虐待循环
什么是滥用循环
虐待循环是一种理论，它解释了使幸存者处于虐待关系中的可预测的暴力和控制模式。它包括三个主要阶段（紧张局势、暴力事件、和解/蜜月阶段），并首先由莱诺·EA·沃克（心理学家）1979 年。
后来，专家们增加了第四个阶段（平静）来描述和解之后、紧张局势加剧之前看似正常的时期。
笔记
并非所有的虐待关系都遵循莱诺尔·沃克的虐待循环。有些施虐者会跳过整个阶段。例如，一些虐待情况永远不会有蜜月期或平静期。
虐待循环的类型
虐待的循环涉及四个阶段，从紧张局势加剧的时期开始；实际的身体或言语攻击；蜜月或和解阶段；和一段平静的时期。
1. 营造紧张气氛
紧张建立阶段是指施虐者开始表现出更多的愤怒和控制欲（逐渐达到暴力高潮）。在这个周期的这个阶段，施虐者会变得极其烦躁，缺乏感情，并且可能对小问题反应过度。这些可怕的行为会导致幸存者收缩自己，并对施虐者的情绪波动保持警惕。
对滥用循环第一阶段的控制可以扩展到技术，包括电话检查、阅读消息或跟踪位置。紧张局势的早期迹象可能包括丈夫监视你的手机或伴侣要求访问私人账户。
有时，这并不是直接的访问需求。一些施虐的伴侣可能会以建立更多信任为幌子，诱骗或迫使您分享您的私人详细信息。事实上，NNEDV 强调的 2024 年报告发现，虽然85% 的夫妻共享数字访问权限，43% 的受访者承认分享他们的私人账户感到有压力。
如果您不愿意共享对手机的访问权限或怀疑您的合作伙伴安装了秘密恶意软件来监视您，您可以使用以下方法安全地检查您的设备是否存在恶意应用程序Clario Anti Spy 的隐藏应用程序扫描。
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在紧张建立阶段还需要注意什么：
- 经常为小事争吵
- 长时间的沉默或情感上的距离
- 监控通话、消息或动作
- 关于沟通或日常生活的突然规则（可能伪装成“保护”或嫉妒）
- 持续的恐惧感或维持和平的压力
2. 暴力事件
这个阶段是第一轮虐待中所有紧张情绪的顶峰。这是虐待循环的暴力阶段，是施虐者攻击幸存者的阶段。这可能是通过殴打、侮辱、勒索、性暴力或破坏财产来实现。
暴力事件阶段要注意什么：
- 愤怒或攻击性
- 生命受到威胁
- 谩骂或其他侮辱性语言
- 身体伤害
- 破坏财物制造恐惧
- 被阻止离开或寻求帮助
- 性侵犯和性骚扰
- 对儿童、朋友、亲戚或宠物的威胁
- 情绪操纵（否认和煤气灯操纵）
3. 和解
在和解阶段，施虐者可能会哭泣、表达爱意或表现出深深的歉意。莱诺尔·沃克（Lenore Walker）将这一阶段描述为“爱的忏悔”时期，它提供了积极的强化并说服幸存者继续维持这段关系。
虐待循环的这一部分对于让幸存者与施虐伴侣保持联系非常有效。但不要对自己或处于虐待关系中的任何亲人太严厉。全国家庭暴力热线首席执行官凯蒂·雷-琼斯表示，平均而言，幸存者需要大约 7 次尝试永远离开一段关系。
在某些虐待案件中，跟踪自恋者施虐者可能会用信息轰炸他们的伴侣，到处跟踪他们，或者购买大量礼物以将他们拉回循环中。在另一些情况下，可能根本没有感情，只是摆脱紧张或暴力。但这并不会降低其效率。
即使是沉默或中立也会给幸存者带来安全的幻觉，让他们认为施虐者会改变。
和解阶段需要注意什么：
- 轰炸般的道歉
- 承诺改变或参加治疗，然后要求宽恕
- 将原因归咎于压力、酒精、嫉妒或外部问题
- 暴力之后突然出现的善意、平静或感情
- 承诺改变、治疗计划或道歉
- 感觉不符合性格的礼物或手势（爱情轰炸）
笔记
在某些情况下，根本没有“平静”，气氛仍然紧张。莱诺·沃克指出，这表明发生致命事件的风险很高。
4. 冷静
虐待循环的这个阶段的特点是存在欺骗性和虚假的常态。这并不是真正的“平静”。简直就是毫无紧张感。
在平静阶段，施虐者会忽视暴力，表现得好像什么都没发生一样，通常是为了重置循环。施虐者也可能会否认所发生的事情，将损害最小化，说打斗被夸大了，或者坚持认为两个人都有错。这被称为“煤气灯操纵”，是一种心理虐待形式，旨在让幸存者怀疑自己对事件的看法。
遭受虐待的人开始质疑真实情况，想知道自己是否反应过度或误解了过去的事件。
平静阶段要注意什么：
- 暴力后产生虚假的和平或安全感
- 道歉可以转移责任或改写发生的事情（例如，“事情并没有那么糟糕”，“你正在……，所以我……”或“不，我没有打你，是门打了……”）。
- 沉默或回避
- 异常礼貌的行为
- 宽慰中夹杂着自我怀疑或内疚
如何打破虐待循环
打破虐待循环的第一步是让您认识到虐待不是您的错，施虐者很可能会再次这样做，并且您需要帮助才能安全地离开他们。
然而，认识到这一点是具有挑战性的。由于一种称为“相互创伤联系”的现象，许多幸存者仍处于虐待关系中。特鲁玛联结是一种强大的情感联系，是通过反复发生暴力事件以及施虐者短暂的喘息而形成的。
创伤纽带会让施虐者离开变得困难或困惑。但这是对持续创伤的正常心理反应，而不是真爱的标志。
你可以渡过这个难关。第一步是寻求专业帮助。
1.寻求专业帮助
向训练有素的专业人员寻求帮助是打破虐待循环的最安全方法之一。
与了解家庭暴力的人交谈可以更轻松地了解您的处境并制定安全退出策略。他们会向您展示如何安全地收集和存储重要文件，例如身份证、护照、证书、抵押文件或银行文件。
治疗师、创伤咨询师和心理学家也可以帮助缓解虐待后常见的恐惧、创伤后应激障碍、焦虑和内疚。
当数字控制成为滥用行为的一部分时，专业帮助尤其重要。例如，如果您的男朋友通过您的手机或跟踪您的位置来跟踪您。在这种情况下，了解创伤的倡导者可以帮助指导您如何保护自己、安全收集证据并避免提醒施虐者。
哪里可以获得针对虐待的专业帮助：
- 为虐待幸存者提供免费或低成本治疗的社区心理健康中心。
- 可以将您转介给行为健康专家的医院或初级保健诊所。
- 基于信仰的咨询计划，包括有执照的专业人员和保密保护措施。
- 大学或学院向学生提供咨询服务。
- 全国家庭暴力热线（美国）：24/7 保密支持（热线网或致电 1-800-799-7233）。
- 如果您在美国境外，您可以在以下网站上找到当地热线查找帮助热线支持目录，可将您连接到 100 多个国家/地区经过验证的服务。
2. 向某人倾诉
虐待因孤立而猖獗。向值得信赖的人讲述虐待事件很困难，但这通常是打破虐待循环的转折点。分享您的经历可以帮助您认识到虐待是不正常的，也不是您的错。
了解更多：自恋虐待
您的支持系统还可以帮助您记录虐待行为、提供安全庇护所、制定紧急情况计划以及为您联系专业帮助。
3.寻求外部干预
在摆脱虐待循环时，您可能需要来自他人或服务的外部帮助，因为施虐者可能切断了您获得基本需求的机会，或者威胁您所爱的人。
警察、社会工作者或家庭暴力倡导者可以帮助安排紧急住所、保护令或法律支持。如果您面临紧急危险，请尽快去医院或报警。
提示
在美国拨打 911 寻求紧急帮助。您还可以在此找到其他国家/地区的紧急电话号码列表。
一旦您安全，当地计划可以指导您完成后续步骤，例如寻找安全的住宿地点、完成法律文书工作以及获得财务或儿童保育方面的帮助。
一些需要联系的支持组织包括：
- 爱就是尊重：该组织支持年轻人建立人际关系（loveisrespect.org，请致电 1-866-331-9474，或发送短信“LOVEIS”至 22522）。
- RAINN（强奸、虐待和乱伦国家网络）：为性侵犯幸存者提供支持：雨网或致电 1-800-656-4673
在寻求法律干预时，您可能需要虐待和跟踪的证据。拥有明显的虐待迹象，例如数字监控，可以帮助当局或倡导者了解正在发生的事情。
Clario Anti Spy 的解锁捕手每当有人试图未经许可解锁您的手机时，它都可以拍照，并将其存储为滥用者篡改您设备的证据。
如何打开 Clario Anti Spy 的解锁捕手：
- 下载 Clario 反间谍软件，并开设账户。
- 切换解锁捕手功能开启。
- 当您到达安全的地方后，请稍后检查保存的照片。
步骤 2-3：打开“解锁捕手”> 稍后在安全时查看保存的照片。
4.重拾自信
虐待会削弱你的信心。它让你怀疑自己的力量，迫使你感到不被爱，即使是你自己。但你远非弱者。你已经从可怕的磨难中幸存下来，并且处于更好的境地。
您可以通过积极的肯定和有助于提高血清素水平的活动来重建信心。
从每天改善心情的小习惯开始。记录你的感受。您可以写日记、制定当天的计划或与值得信赖的人交谈。花时间进行正念活动，帮助您欣赏自己现在的处境。
随着时间的推移，你的信心将会恢复。
结论
有时，打破虐待循环可能需要外部帮助。没关系。
与接受过处理虐待案件培训的人员交谈，例如辅导员、社会工作者或当地支持服务机构。这些了解创伤的专业人员可以帮助您识别虐待、了解您的选择并找到住房或法律保护资源。
数字安全也是在滥用情况下保持保护的一部分。Clario Anti Spy 的隐藏应用程序扫描可以帮助您检查手机中是否有虐待伙伴安装的隐藏跟踪应用程序。如果有人在未经您同意的情况下试图解锁您的设备，解锁捕捉器还会向您发出警报。
这是在您计划逃跑时保护您的隐私安全的简单方法。保持安全。安装 Clario 反间谍。
