有毒的朋友

Jacki

2025-11-18

是什么让朋友有毒

当一个朋友的行为开始以你一开始无法轻易说出的方式让你感到不安时，他就会变得有毒。它可以以小图案的形式出现，并不断增加重量。有毒的朋友可能会背叛你，改写过去的谈话，或者给你加油。

他们肯定会忽视你的界限或你设定的任何参与规则。有毒的朋友也会利用情感杠杆来达到目的。这并不是一种罕见的经历。东田纳西州心理健康协会发现84% 的女性和 75% 的男性表示，他们曾经有过一段有毒的友谊。

一旦有毒的朋友背叛了你的信任，你就会开始在他们身边感到非常不安全。你变得焦躁不安，情绪低落，这段关系不再是一个可以呼吸的地方。

曾经感觉轻松的事情变成了你观察自己的反应并收缩自己以保持平静的地方。当出现这样的模式时，友谊就不再支持你了。在这个阶段，学习如何处理有毒的朋友，并在必要时结束友谊应该是你的首要任务。

有毒朋友的迹象

有毒朋友的常见迹象包括持续的批评、嫉妒、操纵、不健康的竞争以及一般的负面行为模式都会开始影响你的信心。您还会注意到简单对话后紧张感加剧。 2023 年 APA 报告指出充满冲突的友谊与更高的焦虑水平和健康状况的变化有关，它显示了这些迹象如何影响您的健康。

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这些迹象通常会以不同的方式出现，具体取决于朋友和您分享的历史。接下来的部分将更清楚地分解每一个，以便您可以看到它们如何在日常行为中出现。

1.持续的批评和消极情绪

有毒的朋友经常以削弱你信心的方式表达他们的言论。他们可能声称自己是诚实的，但他们的话却很沉重，并开始影响你的价值感。心理学研究人员将此称为“情绪传染”，其中来自亲密之人的重复负面情绪\输入可能会在您没有注意到的情况下影响您的情绪。你甚至可能开始避免分享你生活的某些部分，以逃避另一次尖刻的言论。

持续不断的批评和消极情绪是怎样的：

即使没有必要，他们也会公开纠正你。
他们拿你的外表或选择开玩笑，然后说你太敏感了。
他们会随意地赞扬别人，但当你取得某些成就时，他们就会保持沉默。
他们更多地强调你的缺点，而不是承认你的成长。
他们在考虑之前会对你的想法做出怀疑的回应。

2.缺乏同理心和支持

有些朋友只有在符合自己利益的情况下才会关心。此外，当你需要帮助时，这些朋友常常不在。即使他们是，他们也毫无帮助。你试图解释一些困难或令人困惑的事情，但他们却急于谈论自己或忽视你的感受。这使得应对日常压力变得更加困难，因为你所依赖的朋友无法提供安慰。通常，当这种情感距离变得太大时，许多人会寻求治疗。

缺乏同理心和支持的情况如下：

你们有共同的担忧，他们会在几秒钟内改变话题。
他们提供的建议完全忽略了你的感受或背景。
当你需要支持时，他们会表现得很烦躁，但当他们遇到困难时，他们会期待得到充分的关注。
他们将你的痛苦最小化，并将其与他们经历过的事情进行比较。
它们会在你遇到困难的时候消失，但当情况好转时又会回来。

3. 操纵、内疚和煤气灯操纵

有些朋友有一种扭转局面的方法，所以你最终会觉得自己对那些本来不属于你的东西负有责任。你试图质疑发生了什么，他们却以一种让你怀疑自己对事件的看法的方式重新引导它。

他们还会坚持认为你听错了，或者你的感受被夸大了。一切都感觉超现实和可疑。这种缓慢的混乱往往是事情不对劲的最明显迹象。

如果你找不到摆脱这种情况的方法，你可能会发现自己陷入了一个不健康的循环，类似于创伤关系。

操纵、负罪感和煤气灯如何在日常互动中表现出来：

他们以一种让你怀疑自己是否记错了的方式重述一个故事。
你要求一些小事，他们就会因为你“做了一件大事”而感到内疚。
他们会在分歧期间提出一些私人时刻来让你感到不安。
即使你表现得很尊重，离开讨论时你也会感到内疚。
他们将你冷静的反应扭曲成你“不够关心”的证据。

4、单方面努力和不平衡

有些友谊，你在向自己承认之前很久就已经感受到了这种转变。你注意到你是负责检查、制定计划、进行对话的人。一开始，你让他们有借口。忙碌的一周。疲劳的。也许心烦意乱。然后几周过去了，这种模式没有改变。你开始向下调整自己，这样不平衡的感觉就不那么明显了，尽管你知道友谊只有在你推动时才会移动。

单方面的努力看起来如何：

他们只在适合自己的时候回复，而忽略其余的。
你要求见面，答案总是“下次”。
当他们需要某样东西时，他们会表现出热情，但随后就会变得疏远。
他们简短地听着，然后将谈话转向他们自己的生活。
你意识到你不记得他们上次主动联系是什么时候了。

5. 频繁闹剧、不值得信任、背叛

有一天，您正在与一位朋友交谈，第二天，您就会从一个不应该知道的人那里听到您的私人故事。有毒的朋友通常都是两面派。

他们的反应取决于谁在听，你不再相信你会遇到他们的哪个版本。

当您开始注意到他们可能也在关注您的在线活动时，情况会变得更糟。也许您最近注意到一个随机帐户对您的 Facebook 帖子发表了负面评论。也许该帐户所说的内容只有您的朋友才会知道。

如果您发现自己想知道，您在 Facebook 上认识的人会跟踪您吗？答案通常是肯定的，而且可能是你的有毒朋友正在寻找下一个值得幸灾乐祸的事情。

日常生活中频繁发生的戏剧性事件、不信任和背叛会是什么样子：

他们会在不询问的情况下重述您的个人故事。
他们有选择地分享信息以煽动紧张局势。
他们的道歉感觉像是照本宣科，不会带来改变。
他们对事件的看法随着一组的不同而变化。
你从别人那里了解到他们的忠诚度，比从他们那里了解到更多。

6. 不尊重界限

有些朋友以一开始感觉微不足道的方式突破极限。您要求他们停止发表的评论。当你说需要安静的时候接到一个电话。然后它会潜入你生活的更深处，你意识到你一直在调整你的行为以保持平静。

边界穿越是什么样子的：

他们在您的物品中移动，就好像这些物品属于您的物品一样。
他们忽视了你对休息或隐私的需求。
他们将你的界限视为可以弯曲的东西。
他们会质疑你的“不”，直到你感到疲惫不堪。
他们期望开放，但提供的却很少。

7. 与他人隔离并使你脱离其他关系

有些朋友通过放松与其他人的联系来加强对你的控制。它并不总是通过明确的要求而发生。有时它会悄然开始。关于您关心的人的小评论。当你提到与另一位朋友的计划时，你会扬起眉毛。随着时间的推移，您发现自己在与他们分享社交生活之前犹豫不决。你开始缩小你的世界，却没有完全理解为什么，只是你不想遇到他们嫉妒的爆发。

隔离是什么样的：

他们批评与你共度时光的人，直到你对这些关系感到不确定。他们会让你因为想要在友谊之外生活而感到内疚。
他们会询问你与谁交谈以及为什么交谈的控制性问题。
当你制定的计划中不包括他们时，他们会表现得很生气。
他们会与你的其他关系产生微妙的竞争，让你感到左右为难。

8. 竞争、抢镜、淡化你的成就

有毒的朋友讨厌你遇到好事。你分享新闻希望他们会祝贺你，但他们没有。他们用自己的故事打断。他们转移注意力。它们会减少你所取得的成就。一段时间后，你开始守护自己的美好时光，因为分享它们感觉很冒险。在将你的快乐提供给声称关心的人之前，你不应该衡量你的快乐。

日常生活中的竞争和引人注目是怎样的：

你告诉他们一些有意义的事情，他们立即谈论自己。
当你实现对你来说很重要的目标时，他们表现得不为所动。
他们提到其他人做得更好或更快。
他们通过将焦点转移回自己的生活来打断庆祝活动。
他们对你的进步的反应是平静的愤怒而不是骄傲。

有毒友谊的影响

有毒的友谊会影响你的情绪稳定性并产生持久的压力。您在见到此人之前可能会感到焦虑，或者在与他们交谈后感到受伤。美国心理学会的研究表明，没有朋友或没有朋友的人低质量的友谊早逝的可能性是其他人的两倍，其风险比每天吸二十支烟还要大。

上面的统计数据反映了人际关系对我们幸福感的影响有多深。当这些模式开始影响你的生活时，了解朋友是否有毒并保护你的健康会有所帮助。

有毒朋友的其他影响包括：

情绪超载：你花更多的时间来管理你自己和他们的反应，这会让你精疲力尽。
自我怀疑：你质疑你的语气和选择，因为他们的反应嘲笑你并使你不安。
应激反应：当他们出现时，你的身体会保持警惕，因为他们可能随时攻击你。
向内拉：你与更少的人交谈，因为友谊会耗尽你的注意力。
价值观不稳定：你感觉自己很渺小，不值得拥有无压力的关系。
身体不适：您注意到与他们相处的时间与胃部紧张或头痛有关。
害怕错误：你在脑子里排练台词以避免打扰它们。
因被观看而产生偏执：您变得谨慎，因为他们对您的帖子或在线活动的兴趣开始类似于与网络跟踪相关的行为。

这种感觉可以超越帖子或消息。有时担心的是，当你不在场阻止他们时，这个有毒的朋友可能会尝试打开你的手机。有毒的朋友也可以如此大胆。

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每次有人尝试解锁您的手机时，打开它即可保存照片。

有毒的友谊可以修复吗

有毒的友谊是可以修复的，但前提是两个朋友都真心想解决这个问题。你需要两个人能够坐下来讨论出了什么问题，并且不带任何防御性地谈论它。当然，一开始谈话会很不舒服。脾气可能会上升。但必须有和解的意愿（双方）。

您还需要同意并保留一些界限。您可能还需要外部帮助。辅导员或治疗师可以帮助您了解你们每个人需要什么才能让友谊再次健康起来。

请注意，如果只有一个朋友付出努力，和解就不会起作用。你可以有耐心，你可以解释自己，你可以充满希望，但友谊仍然会回到同一个有毒的地方。当这种情况总是发生时，现在不是学习与有毒朋友打交道或尝试解决问题的时候。是时候离开了。放手吧。

如何结束有毒的友谊

要结束有毒的友谊，您可以彻底戒掉，慢慢减少接触，或者直接与朋友交谈并解释这种友谊对您来说不再健康。这些方法中的任何一个都可以帮助你打破这种模式，保护你的健康，并让你自己摆脱不良友谊带来的情感压力。

结束有毒友谊时可以采取的步骤：

说清楚。 写几行文字，为你遇到这个有毒的朋友做好准备。写日记可以帮助你说出重要的事情和可以不说的事情。它还可以帮助您保持正轨，以防他们试图对您进行煽动。保持简单。您是根据自己的经验说话，而不是为其辩护。
选择一个安全的设置。有些人亲自谈话。其他人则发短信，因为这样更容易。选择最能让您掌控当下的事物。如果您决定亲自切断电源，请选择一个对您来说安全的位置。不要冒险。
明确你的界限，但不要软化它。你可以说你需要距离、时间分开，或者你希望结束友谊。你不需要一个长故事。一两句话就足够了。
退一步并守住那条界限。 一旦划定了界限，就要坚守它。朋友可能会要求再次交谈或尝试回到他们的旧模式。不要上当。您可以保持距离。
之后限制通讯。如果您需要和平，请减少访问。静音、阻止或关闭通知都是工具，而不是戏剧性的手势。安静有助于情绪安定。
不要害怕寻求帮助。留下排水连接可能会感觉比预期的更重。缓解可能不会立即发生，你可能会感觉自己陷入了黑暗的境地。与您信任的人交谈。一个朋友，一个兄弟姐妹，一个治疗师。
- 以下是在危机中可以拨打的一些资源和帮助热线：
- 988 自杀和危机生命线：您可以随时通过语音或短信寻求帮助，以缓解情绪困扰或难以承受的感受。
- NAMI 帮助热线：为心理健康问题提供指导、信息和支持。
- SAMHSA 全国帮助热线 (1-800-662-4357)：将您与训练有素的咨询师联系起来，他们可以帮助您解决压力、焦虑或药物滥用问题。
- 热线目录:与训练有素的同伴交流，他们了解情绪压力，并在您感到孤独时倾听您的心声。
保护您的空间。与有毒朋友分手后要小心。他们可能不太能接受。有些人甚至可能决定跟踪你。如果您发现自己想知道为什么我的前朋友跟踪我，这可能意味着他们是这样，您应该尽快保护自己。