每個大本營的跋涉itinery：盧克拉，納姆奇，戈拉克綿羊和EBC

Jacki

2025-05-17

在這裡，您會找到一個珠穆朗瑪峰大本營的跋涉行程，其中包含所有信息，對我們來說幸運的是，少數勇敢的旅行者以艱難的方式學習了一項艱難的方式，這使我們有一個計劃安全地通過喜馬拉雅山……到達地球上最高的山上。珠穆朗瑪峰。

我們的珠穆朗瑪峰大本營跋涉行程的靈感，該行程將官方行程與成千上萬經驗豐富的徒步旅行者的智慧融合在一起

此概述將帶您到達加德滿都，打包和準備，預訂從加德滿都到盧克拉機場的航班，並審查具有距離，遠足時間和珠穆朗瑪峰基地訓練營的行程。我們還提供了一些技巧，讓您在此過程中保持健康和快樂。

在8天的時間裡，我和一位徒步旅行者徒步旅行了72英里，沒有搬運工或嚮導，並攜帶我們所有的裝備。我們一路上在茶館預訂了自己的住宿，在跋涉上安排了自己的飯菜，並攜帶了我們所需的所有藥物和急救必需品，我們需要舒適，安全地到達珠穆朗瑪峰大本營並回到加德滿都，並在途中享受時刻，帶給我我珠穆朗瑪峰大本營的跋涉成本至$ 1000。

本指南總結了這次旅行，我們從嚮導，搬運工和其他徒步旅行者那裡學到的所有技巧，並將（希望）激發您獨立的獨立徒步前往珠穆朗瑪峰大本營。無論您是獨自一人還是進行遊覽，這款珠穆朗瑪峰大本營的Trek行程和指導都將幫助您每時每刻享受。如果您有任何疑問，請隨時通過[電子郵件保護]給我發送電子郵件。祝你好運！

珠穆朗瑪峰大本營跋涉的快速概述

徒步前往珠穆朗瑪峰大本營：可實現且有價值的冒險

珠穆朗瑪峰是地球上最高的山峰，在踢上述桶之前必須看到的許多水桶清單上。從完成遠足到珠穆朗瑪峰大本營的經驗，這是一個非常值得的目標。在喜馬拉雅山脈的大約72英里的往返是具有挑戰性的，但帶有令人驚嘆的觀點和難以形容的成就感的獎勵徒步旅行。

最重要的是，儘管珠穆朗瑪峰大本營的跋涉具有挑戰性的性質，但這是一個非常可以實現的目標。在EBC Trek的盡頭，我坐在Kala Patthar上，這是在任何地方提供最佳景色的山峰，並與老年徒步旅行者，超重徒步旅行者和完全新手徒步旅行者分享了這一刻。憑藉慾望，準備和持久性，任何徒步旅行者都可以分享我們所享有的相同美麗的觀點和成就感。這個概述將很快分享我的經驗，使珠穆朗瑪峰大本營的跋涉在沒有指南或搬運工的情況下發生，並為您準備向珠穆朗瑪峰大本營的遠足做好準備。

有關旅程的娛樂和詳細說明，請查看我的系列“珠穆朗瑪峰大本營的跋涉體驗”或以“第0部分：為什麼有人去珠穆朗瑪峰大本營？透明

或前往Trip Advisor的Everest Base Camp頁面有關更多觀點

到達加德滿都並準備

您的工作列表：

去Thamel購買任何必要的裝備
尋找Pharamcies（帶綠色或紅十字會）購買藥物
確認包裝清單
適應

我像大多數到達的徒步旅行者一樣飛到加德滿都機場。到達機場後，我購買了當地的SIM卡和數據，該卡將在加德滿都和EBC Trek中提供從盧克拉鎮到Pheriche的EBC Trek。像在機場和加德滿都交流的機場一樣，在機場很容易地出租車 - 該鎮看到了許多西方人和英語的人，以至於四處走動。出租車前往我在Thamel旅館的出租車花了45分鐘的交通繁忙，但為這座城市提供了有趣的遊覽。

booking.com

一周前，從加德滿都到盧克拉，我只有24小時的購買和租金我所有的裝備並為跋涉做準備，因此Thamel非常方便為這次跋涉而獲得一切。幾乎可以在Thamel購買或租用任何必要的裝備。供應商租用了足夠質量的跋涉或出售主要品牌的仿製裝備，例如Northface和Columbia，這足以容納一項EBC跋涉，而售價約為品牌零售價的三分之一。在購買或租用任何東西之前，請訪問至少3個供應商檢查裝備。

Thamel Kathmandu服裝和齒輪區是徒步旅行者為珠穆朗瑪峰大本營跋涉拿起裝備的理想場所

塔梅爾（Thamel）是在加德滿都（Kathmandu）迎合遊客和徒步旅行者的戶外旅遊和齒輪自動售貨區，是我度過的大部分準備時間。我曾在雪人航空公司上預訂航班，

幾家藥房和一家大型雜貨店（Shoprite）出售了跋涉所需的其餘必需品。

**（（請參閱全面推薦珠穆朗瑪峰基地營地裝備清單）**

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注意：對於遠足，依靠時間和高程變化估計而不是距離，因為距離估計在喜馬拉雅山脈和Khumbu等地形可能具有欺騙性

一架飛機從盧克拉機場起飛，“世界上最危險的機場”。盧克拉（Lukla）降落標誌著大多數遠足者在珠穆朗瑪峰大本營跋涉中的冒險開始

從加德滿都飛往盧克拉機場

盧克拉：海拔：9,317英尺 /2,840m，公里0

0小時遠足

從加德滿都飛往盧克拉機場和盧克拉鎮（EBC Trek的常見開始）相對容易。對於最便宜的航班和大多數選擇，應直接通過維修航空公司的網站提前一周通過在線預訂航班。目前為加德滿都到盧克拉路線的航空公司是雪人航空公司，塔拉航空公司，西姆里克航空公司和戈馬航空公司。每天早上6:00 am至10:00 am之間的幾次航班離開，但是造成可見性問題的天氣延遲很常見，並且往往會取消以後的航班。為了避免撞擊，請瞄準一天中最早的飛行。

注意：在返回航班上，航空公司將很樂意將您更改為從盧克拉機場到加德滿都機場的較早航班，只要有空間可用，只需與小盧克拉機場的航空公司交談，但他們可能會收取更改費用以搬到後來的返回航班。跳到飛行信息以獲取有關預訂飛往盧克拉在線航班的更多信息

盧克拉到phakding

偽像：海拔：8,563ft/2,610m，公里8

〜3小時遠足，8公里

到達機場後，您將抓住行李，然後穿過盧克拉鎮（Lukla Town）到達帕克丁（Phakding），這是您第一次預定在遠足珠穆朗瑪峰大本營的徒步旅行。盧克拉鎮將是一個小鎮，有一條鵝卵石大街，一個徒步旅行者的註冊點和一個綠色拱門，歡迎您開始跋涉。一路上，您將穿過幾個小村莊，裡面有小床和早餐，誘使您早日停下來，或者至少坐在帶有陰影傘的桌子旁，喝咖啡或冷可樂。

Tiny Lukla Town坐在盧克拉機場旁邊，僅在最後一分鐘購買，徒步註冊和疲倦的喘息之後，返回徒步旅行者

經過8公里和3個小時的步行後，您將到達偽造。當您睡覺時，phakding是第一天的絕佳停留，遠距離行走和城鎮援助的抬高。享用Dahl Bhat，尼泊爾米飯和小扁豆燉肉的一頓飯，代替任何肉類菜餚，以避免食物中毒通常在徒步旅行路線上處理不當的肉類。

納姆·布薩爾（Namche Bazaar）

冒險（和傾斜）開始

Namche：海拔：11,860英尺/3,440m，公里18.5

〜5小時遠足，10.5公里

第二天早些時候開始，享受夏令時早期提供的美麗景色和照片機會，並確保Namche Bazaar的所有優質茶館都不會在您到達時拍攝。通往納姆奇的道路沿著陡峭的山坡上下爬行，沿著一條高下幾英尺的河流，沿著茂密的綠色森林。就在進入正式進入薩加瑪莎國家公園之前，該公園裡裝有珠穆朗瑪峰和其他幾個著名的山峰，您將不得不支付（35美元）的費用並註冊，然後繼續經過美麗的祈禱輪進入國家公園，才能真正開始您的EBC Trek。

當一天中途的山谷中的另一個山口上的混亂和交通堵塞的鋼電纜腳交叉到山上，這將是一次冒險，因為牛群，搬運工，載有80磅+袋子的搬運工和徒步旅行者的溪流轉彎，輪流交叉一座鋼纜橋樑，懸掛在一條高高的河流上方。當您越過時，最終的鋸齒形上升到Namche Bazaar開始

沿著珠穆朗瑪峰大本營跋涉，搬運工帶有60-100磅的負載

這條小徑將曲折地上山上，突出顯示您可能有多遠的距離，但請不要擔心，只是慢慢走路，自然避免避免勞累。在折返的頂部，在右側，一個公共洗手間和水站坐在坐著時定時休息。更好的是，在浴室的左側，就在水站經過，如果天氣允許，可以通過樹木瞥見珠穆朗瑪峰的尖端。休息後，繼續在遊俠站短暫停下來記錄您的信息，並檢查您的徒步旅行者信息管理系統（TIMS）卡，然後再繼續前進30分鐘進入令人印象深刻的Namche Bazaar的山坡Sherpa村莊，以便整夜休息並度過休息日。

Namche Bazar

Namche：海拔：11,860英尺/3,440m，公里18.5

休息日遠足：2小時，3公里

Namche Bazaar是一個U型村莊，沿著茂密而陡峭的山峰層疊，並且一直是當地夏爾巴村的貿易中心。截至最近，該鎮是珠穆朗瑪峰徒步旅行的普遍停留，因為距離這座城市的距離和城市的高度使其成為休息一天的理想場所，並適應高海拔的偽像以上3,324英尺，而前一天的10.5公里，5小時的5小時徒步旅行可能會徵稅，因此需要對身體進行徵稅。 Namche的旅遊業已經意識到了這一點，因此Namche Bazaar是Everest Base Camp Trek上最發達的城市，可提供容易獲得的熱水淋浴，WiFi，Wifi，Coffee Shops，Bakeries，甚至是自稱為“世界上最高的愛爾蘭酒吧”，以使Trekkers被佔用。

Namche Bazaar是喜馬拉雅山坡上的一個U形小鎮，曾經是Sherpa交易哨所

鑑於剩下的一天，跋涉前往珠穆朗瑪峰的酒店享用午餐或茶，天氣允許，從後露台上瞥見珠穆朗瑪峰是常見的休息日活動。遠足是一個約1小時，1.5公里的步行路程，海拔1,200英尺，可以將自己吹捧為“世界上最高酒店之一”，並且是唯一可以欣賞世界上最高山峰的珠穆朗瑪峰的酒店。其他偉大的景色和活動包括Namche Stora，Sherpa文化博物館和Sagarmatha國家博物館。

Namche Bazaar的許多供應商將出售您可能忘記在加德滿都拾取的任何裝備，但是巧克力，水淨化片和其他“必需品”可能會在加德滿都以下6,693英尺處的工作量為10倍。

tengboche

（Tengboche高程：12,664英尺/3,860m，公里27）

4.5小時遠足，8.5公里

從森林沿途的森林逐漸消失和路線沿途的樹木的逐漸消失，從南奇集市到丁堡的步行最為區別。這條路線再次測試徒步旅行者，隨著步道掉落到山谷地板並爬到12,664英尺的高度時，徒步旅行者調節了肺部。離開Namche並提早到達，因為Tengboche的茶館和住宿受到限制。如果您確實到達為時已晚，無法固定房間，請額外徒步15分鐘以拆除房間。

在Tengboche，請務必在修道院歡迎遊客時訪問修道院進行自我指導之旅，並確保坐在僧侶的誦經會議上，該會議在清晨〜6：30上午6：30，下午一次，下午一次（〜5：30am）

Tengboche修道院。大多數人在珠穆朗瑪峰大本營跋涉中，大多數人在Namche Bazaar和Dingboche之間停留

天賦

（海拔：13,910英尺/4,240m，公里37.5）

〜4.5小時遠足，10.5公里

離開Tingboche，您將不得不確定您到珠穆朗瑪峰的踪跡是否會經過白色的或Dingboche。由於Dingboche更加發達並且具有更多的設施，因此可能更適合其餘一天，許多徒步旅行者通常按照建議的適應時間表進行。

儘管明顯比丁博奇小，但Pheriche提供了更安靜的氛圍，帶有新的住宿，茶館和非凡的景色，因為該鎮位於一個岩石的山谷中間。一定要醒來，早晨的燈光，看到太陽升起了令人印象深刻的納格卡特山（Nagkartshang）。短信和語音呼叫也可以在Pheriche（作為茶館經理購買數據卡）中訪問WiFi，但可能無法使用單元數據。

Pheriche是喜馬拉雅救援協會醫院的所在地，該醫院在徒步旅行季節運作。該醫院通常由西方和當地人員組合進行操作。考慮在返回旅行中捐贈未使用的藥物。

天賦：忙碌的Dingboche的絕佳替代方案，用於徒步旅行的休息日

達格拉

（海拔：15,157英尺/4,620m，公里43）

〜1.5小時遠足，5.5公里

從天哪到達格拉的徒步旅行是一種貧瘠的岩石月光，仍然很漂亮，因為它可以清晰地欣賞周圍喜馬拉雅山脈的景色。杜格拉鎮最適合作為水的停車，購買熱餐或茶，並與其他旅行者休息並交談，但是幾乎沒有住宿，Lobuche更適合大多數時間表。

這

海拔：16,863ft/4,910m，公里50

〜2小時遠足，7公里

距離達格拉（Duglah）（和13公里，距Pheriche約3.5小時）的Lobuche是大多數徒步旅行者的下一站。 Lobuche村類似於吉普賽營地，因為棚戶風格的茶館和帳篷（用於搬運工）遍布營地。茶館的絕緣程度要少得多，在這個海拔時，夜晚的隔熱性會更冷，因此可以打包（並相應地穿好衣服）。從跋涉的這一點上開始，請更加註意保持水分並觀察高度疾病症狀。

通往Gorak Shep的道路，穿過Ateriche，Dughla和Lobuche

Gorak Shep

Gorak Shep高程：17,650英尺/5,140m，公里58

〜2.5小時遠足，（Duglah到Gorak Shep：8公里）

從洛布奇（Lobuche）到戈拉克（Gorak）謝普（Gorak Shep）的跋涉延續了貧瘠的景色，直到到達小營地（Gorak Shep），這使您距離珠穆朗瑪峰大本營的步行距離，並從卡拉·帕特塔（Kala Patthar）欣賞珠穆朗瑪峰的景色。

黎明前Gorak Shep的景色，然後遠足到卡拉·帕特塔（Kala Patthar）的頂部，以欣賞日出時欣賞珠穆朗瑪峰的景色

卡拉·帕特塔（Kala Patthar）

海拔：16,863ft/5,140m

〜2.5小時遠足，往返

Kala Patthar是Gorak Shep村莊旁邊的山頂，從山頂上講，徒步旅行者可以欣賞珠穆朗瑪峰的最佳景色。提早喚醒（〜4：00am），將2.5小時，2公里的往返山峰遠足，以將珠穆朗瑪峰視為日出。請確保在太陽越過地平線之前，是最佳的景色和照片的機會，並在東部登上珠穆朗瑪峰後面。此外，在雪上山上升起的陽光的熱量通常會產生一片霧雲，使珠穆朗瑪峰蒙上陰影，在日出的一個小時之內，右邊是右邊的Ama dablam，因此，在日出之前，很早就到達。

Kala Patthar的景色

珠穆朗瑪峰大本營

海拔：17,650英尺/5,380m公里62

〜7.5小時遠足，12公里

從卡拉·帕特塔（Kala Patthar）（以及珠穆朗瑪峰的景色）降下後，在戈拉克（Gorak）謝普（Gorak Shep）停下來獲取水和食物，然後才駛入12公里和〜7.5小時的往返珠穆朗瑪峰大本營。通往大本營的道路甚至更加貧瘠，小寬鬆的岩石和沙子在小路上連續，上下山上，直到最終到達珠穆朗瑪峰大本營坐落的冰川。

在大本營中，徒步旅行者磨坊（Trekkers Mill）講述用大博爾德（Bold Boulder）拍照，上面寫著“珠穆朗瑪峰大本營”，上面寫著沉重的黑色標記，在前景和背景中飾有祈禱旗。欣賞美景！

從這裡開始，珠穆朗瑪峰基地訓練營的62公里和38.58英里都完成了，當您在下降的路上感到超人時，回報會變得容易得多，隨著您下降時空氣中氧氣濃度的增加，您的適應性堆積。

慶祝珠穆朗瑪峰大本營跋涉的盡頭

計劃珠穆朗瑪峰大本營跋涉的物流

警告

跋涉期間避免吃任何肉：盧克拉（Lukla）攜帶的任何肉都被攜帶（未冷藏），許多茶館沒有額外且一致的電力來為冰箱供電。在跋涉期間避免素食避免食物中毒
適當地適應：避免每天超過300-400米的上升，並安排1,000米後的休息和適應日。如果您的呼吸變得沉重，請放慢腳步。
慢慢來：如果您因勞累或呼吸而出汗，那麼您的工作太努力了。極端的勞累使您面臨著高度疾病的較高風險。如有疑問，請放慢腳步
堅持可靠純化或過濾的水：這通常意味著您已經用水淨化標籤，過濾裝置（如Lifestraw）或淨化器（例如純化的）淨化自己的水，避免喝任何尚未消毒的水
不要打算喝瓶裝水：徒步旅行的瓶裝水非常昂貴（每瓶$ 3- $ 5），因為您每天需要3-5升。此外，鑑於有多少徒步旅行者經常進行珠穆朗瑪峰大本營的跋涉，空瓶會造成茶館沒有手段的浪費。可以通過便攜式供水過濾器，便攜式淨水器或可以在加德滿都購買的水淨化片劑來節省金錢和環境損失。

年度徒步旅行者嘗試珠穆朗瑪峰大本營遠足

有多少徒步旅行者嘗試了珠穆朗瑪峰大本營跋涉？超過37,000名徒步旅行者僅在2016年就嘗試了珠穆朗瑪峰大本營的跋涉，四月和十月和11月是2016年交通最高的兩個月，其次是4月。

從加德滿都到盧克拉的航班

Tara Air，雪人航空公司，戈馬航空公司和西姆里克航空公司是從加德滿都飛往盧克拉的主要航空公司。 Yeti Airlines是唯一可以通過主要西部第三方搜索引擎（例如Google Flights，預訂，皮划艇等）搜索的航空公司。直接訪問其他航空公司的網站，或搜索Google以尋找基於尼泊爾的在線第三方預訂者或航空公司各自的網站的單個航空公司。

航班成本$ 165和180美元，一種方式，至少提前一周預訂
航班時間表：從盧克拉到加德滿都每天上午6:00至上午10:30在各種航空公司之間每半小時飛行
旨在在一天的第一天飛行中飛行，以避免由於天氣而撞擊
從盧克拉到卡塔曼杜的返回航班，航空公司通常將允許乘客將返回航班（到加德滿都）更早的日期，如果可用空間，則會免費提供免費的日期

供電
從

到

往返單程

離開

搜索航班

從加德滿都飛往盧克拉的航空公司的網站

塔拉航空公司（https://www.taraair.com/）
雪人航空公司（https://www.yetiairlines.com/）
Goma Airlines（沒有公司網站可用，但可通過https://summitair.com.np）
Simrik航空公司（https://simrikairlines.com/）

珠穆朗瑪峰跋涉上的茶館：他們是什麼，如何工作？

“ Teahouse”是向珠穆朗瑪峰大本營跋涉沿途提供給徒步旅行者的大多數住宿的通用名稱。儘管有有趣的名字，但大多數茶館的操作與西方風格的“床和早餐”更為類似
在客人從茶館購買餐點的條件下，茶館歡迎客人收取少量費用。相反，如果您吃了自己帶來的食物，或者在其他地方，通常會有一筆額外的費用，通常等於放鬆餐的費用
茶館住宿的平均費用為200-500尼泊爾盧比（〜$ 2- $ 5）
茶館中一餐的平均成本為7至10美元，具體取決於您選擇的食物和飲料，但在高質量的茶館中，餐點會更昂貴
- 熱飲：〜$ 1.50（150尼泊爾盧比）
- 穀物或早餐：〜$ 3.50 - $ 4（350-400尼泊爾盧比）
- 午餐：$ 4 - $ 5（400-500尼泊爾盧比）
- DAL蝙蝠：$ 5- $ 6（500-600尼泊爾盧比）
- 大晚餐物品：$ 7 - $ 9（700-900盧比）
通常不需要預訂（或可能），因為大多數茶館都無法保持互聯網狀態，但是最好的茶館往往會被大型團體的指南迅速預訂，無論是到達時還是提前
對於獨奏/無指導的徒步旅行者，最好的選擇是儘早到達茶館

珠穆朗瑪峰大本營跋涉的平均菜單和食品價格（尼泊爾盧比）

珠穆朗瑪峰大本營跋涉的另一個平均菜單和食品價格（尼泊爾盧比）

珠穆朗瑪峰大本營跋涉行程

珠穆朗瑪峰大本營跋涉的概述，有距離，高程和遠足時間

以下是適合大多數徒步旅行者的珠穆朗瑪峰大本營跋涉行程的通常是一個：

第1天：由於加德滿都到盧克拉機場而飛。盧茲遠足。小鎮phaking，

3.5小時，-146m/-486ft海拔更改

第2天：給南奇集市偽造

5.5小時， +784meters/ +2,583feet高程增益

第3天：Namche Bazaar的適應日（遠足到Everest View Hotel）

第4天：納姆·布薩爾（Namche Bazaar）

4.5小時， +427mmeters/ +1,401feet高程增益

第5天：Tengboche到Pheriche

4.5小時， +510米/ +1,676英尺海拔增益

第6天：套餐的適應日

第7天：向Lobuche（4,928m/16164 ft）

3.5小時， +570米/ +1,867 ft

第8天：Lobuche到Gorakshep（5,160m/16,929ft）

2.5小時， +491米/ +1,286feet高程增益

第9天：Gorak Shep到Kala Patthar到Gorak Shep到Everest Bass Camp（是的！），然後再來到Pheriche

卡拉·帕特塔（Kala Patthar），2.5小時遠足（往返）， +390米/ +1,311feet高程增益

珠穆朗瑪峰大本營，7.5小時徒步旅行（往返）， +160米/ +521feet高程增益

Gorak Shep到Pheriche，4小時

納姆·布薩爾（Namche Bazaar），9小時

注意：以上註釋來自尼泊爾提供的“官方”徒步旅行指南，但我和我的徒步旅行夥伴在一天之內進行了整個徒步旅行。根據自己的徒步旅行能力計劃

第10天：從天哪到tengboche，

4.5小時

第11天：從Tengboche到Namche Bazaar

4.5小時

第12天：從Namche Bazaar到盧克拉

4.5小時

珠穆朗瑪峰大本營跋涉的互聯網連通性

支持Tengboche的手機數據服務（3G），
僅支持上面的文字和語音（2G）覆蓋範圍
可以在到達出口附近的Kathamandu機場的售貨亭或加德滿都Thamel區的供應商處購買SIM卡和數據
珠穆朗瑪峰大本營跋涉的手機服務提供商是Ncell和Nepal Telecom，3G到Tengboche和語音/文字Tengboche
沿著整個珠穆朗瑪峰大本營跋涉路線提供了互聯網和WiFi。付費在上面的tingboche填充蜂窩數據服務的空白上。要求Teahouse所有者購買訪問卡。

要考慮進行珠穆朗瑪峰大本營跋涉的藥物

在使用任何藥物之前，請諮詢您的醫生或授權的醫療提供者，但值得在珠穆朗瑪峰大本營跋涉套件中使用這些藥物以進行緊急情況，因為它們可能在跋涉沿途不易獲得（或負擔得起）。

Diamox（對於高度疾病）
頭痛和一般疼痛（對乙酰氨基酚/布洛芬混合物或撲熱息痛）的抗炎藥
電解質增加飲用水
水淨化片
抗生素：阿莫西林通常以Thamel和整個加德滿都的偽造出售。考慮購買供應至少8天，但請與您的醫療提供商聯繫以獲取建議的運行
imodium或類似的抗diarheal
士不育片或噁心和胃部不適

這些藥物（相對）便宜且出色的“保險”，在任何加德滿都藥房購買珠穆朗瑪峰大本營跋涉的藥物。任何未使用的藥物都可以捐贈給沿該路線的醫院和診所，以便在緊急情況下使用，也可以為當地人提供較低的成本護理。

沿珠穆朗瑪峰跋涉的食物和飲料

依靠Dahl Baht，小扁豆和米飯，作為跋涉的主要燃料。以標準價格，這道菜是隨著您所能吃的（非常甜蜜的，嗯？）而提供的，並提供了所需的所有蛋白質和碳水化合物。此外，它廉價且最好的選擇避免食物中毒。
水：每天最少消耗3升在消耗電解質時，最佳4或5。稀薄的空氣和活動會增加脫水和高度發病的風險
帶上大量的淨水平板電腦（可以在加德滿都的藥房購買）或水過濾裝置。我使用了Lifestraw的結果，沒有問題。供應商在徒步旅行中出售時，水淨化片可以以10倍的價格加入加德滿都的價格

什麼時候徒步前往珠穆朗瑪峰大本營

徒步前往珠穆朗瑪峰大本營的最佳時間是5月初或10月初，具體取決於您的喜好

可能：要看到團隊登頂珠穆朗瑪峰。
- 缺點：由於空氣中的灰塵纏繞並遮蓋了珠穆朗瑪峰的景色，天空不太清楚
- 缺點：交通繁忙，更多擁擠的小徑和更多擁擠的茶館
十月：天空很晴朗，天氣很完美，人群較小
- 缺點：看不到嘗試珠穆朗瑪峰峰會的團隊

好珠穆朗瑪峰大本營徒步經歷的經驗法則

彳亍。避免大量勞累有助於您避免高度疾病。如果您的呼吸太大而無法呼吸，那就走得太快了。
每天上升不超過300-400米，如果您這樣做，請安排休息日，或者遵守我們的基礎行程（請參閱下文）
每天至少喝3升水。在跋涉的條件下，您的身體需要比正常水多的水有助於防止高度疾病
避免在跋涉上吃肉。大多數肉從盧克拉（Lukla）走進來，您走的越高，它在冰箱外花費的時間就越多。此外，大多數茶館都沒有額外的電力可用於冰箱，因此肉是常見的。至少在跋涉期間與達爾·巴特（Dahl Bhat）或素食主義者在一起

我心愛的背包！ 40升REI步道的重量為10kgs/22磅，並攜帶了我需要的EBC跋涉所需的一切

我絕對建議您帶回家珠穆朗瑪峰大本營跋涉

查看我帶裝備的完整裝備清單由其他徒步旅行者和我帶來的裝備推薦

可靠的水過濾裝置：跋涉上的瓶裝水可能是最昂貴的費用（每升約3美元），是對環境的最大損害，塑料瓶在跋涉路線和城鎮中積聚。我使用（並喜歡）Lifestraw Go，因為它是一種可靠的濾水器與水瓶結合在一起，但是正常的Lifestraw也是其他徒步旅行者推薦的絕佳選擇，只要您有一個寬口瓶可以與之搭配。
便攜式充值：EBC跋涉提供了電力和充電，但價格高昂，因此請自行帶來。這些在亞洲可以訪問，但以我的經驗，在歐洲和北美購買的電子產品的價格相同，並且更可靠。在我穿過老撾和越南的摩托車冒險中，我的許多電子產品在泰國購買，亞洲因水分而死亡，並遭到撞擊。我在歐洲和北美購買的電子產品都倖存下來。我使用了Anker便攜式充電器，但是只要功率足夠大，任何人都會做。
耐用/防水智能手機盒：這使您可以在“不到最佳”天氣條件下使用手機，繼續拍照，並繼續拍攝照片和視頻。最好的相機是您和您在一起的相機，對嗎？我使用了Lifeproof Nuud，結果很棒。它甚至在泰國浮潛時倖存下來，在越南以每小時50英里的速度掉落
本地SIM卡：絕對價值$ 5- $ 20。您將擁有從加德滿都到dingboche/pheriche的單元數據服務，因此擁有SIM卡可以幫助您快速上傳那些可視的圖片或在緊急情況下召集。
可靠的旅行保險：由於疾病高度疾病而導致的直升機飛行可能需要$ 2000- $ 5000，但您可以通過100-100美元的旅行保險來節省這種風險。朋友經歷了感染並扭傷了四肢，也可以很快增加醫療費用，因此不要冒險。幸運的是，他們都準備了旅行保險。

帶來珠穆朗瑪峰大本營跋涉的其他必需品

巧克力：巧克力是一種方便的小吃，可以為任何人加油，但是徒步旅行的巧克力通常是古老的，陳舊的，是加德滿都正常銷售價格的3倍
衛生濕巾：Namche Bazaar上方的溫暖淋浴要么困難，要么非常昂貴，要么不存在。此外，在跋涉上常見的天氣條件下，任何濕潤的干燥（如果有的話）都非常緩慢。通過帶來（並使用）濕濕巾代替淋浴，可以補救您值得的身體放克。
防曬霜：較薄的氣氛增加了曬傷的風險，以至於即使是黑皮膚的徒步旅行者（像我一樣）也不會在沒有防曬霜的情況下燃燒。跳過水泡並帶塊
帶有SPF的潤唇膏：你的嘴唇很特別。請參閱上面的筆記（有關防曬霜）

如何為珠穆朗瑪峰大本營跋涉快速而輕鬆地塑造：rucking

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