如何打破与自恋者的创伤纽带
什么是创伤债券
创伤纽带是一种强烈的情感纽带，是通过反复的虐待和感情循环而发展起来的。这种情况在与自恋者的关系中很常见，并且会让人们感到陷入困境，即使这种情况显然是有害的。这些纽带不仅可以发生在恋爱关系中，也可以发生在朋友、家人或工作中。
自恋者——尤其是在恋爱关系中——倾向于密切关注他们的伴侣。如果你担心被监视，Clario 反间谍可以提供帮助。它是一款由网络安全专家为 iOS 和 Android 设备构建的反间谍软件应用程序，内置反间谍设置可以轻松保护您的手机和在线帐户免遭间谍和跟踪。
以下是如何使用 Clario Anti Spy 运行反间谍设置：
- 下载 Clario 反间谍软件并订阅以创建帐户。
- 轻敲设置在下面反间谍设置。
- 选择一个类别 - 例如，安全设备—并按照屏幕上的说明进行操作。
- 对范围内的所有其他类别重复此操作反间谍设置屏幕。
步骤 1-4：点击“反间谍设置”下的“设置”并完成每个类别。
Clario 反间谍还包括其他有用的功能，以防止有人监视您。例如，您可以运行隐藏的应用程序扫描查找可能监视您的应用程序并启用解锁捕手拍摄任何未经您许可解锁您手机的人的照片。
如果您遇到任何问题，您可以随时点击留言图标以获得安全专家 24/7 的支持。 Clario 代理帮助解决各种隐私问题。以下是一位代理人对一位担心妻子监视他的客户所说的话：
“客户联系我们，担心他的手机可能受到间谍软件的侵害，他怀疑该软件是由他的配偶秘密安装的。根据客户的说法，他的妻子似乎对他的私人谈话和行踪有着不可思议的了解，导致他相信他的设备在未经他同意的情况下受到监视。作为回应，我们建议使用我们的隐藏应用程序扫描功能，这是一种专门设计用于检测可能用于监视目的的未经授权或潜在恶意应用程序的工具。
启动扫描后，系统标记了多个可疑应用程序。我们建议客户仔细检查该列表，并确认他是否故意安装了任何检测到的应用程序。经过审查后，他确认自己不认识或不记得下载过其中的大部分内容。基于此，我们提供了有关如何找到并安全删除每个标记的应用程序以恢复设备完整性的分步指南。
为了进一步增强他的数字隐私，我们还建议调整他设备的位置设置，包括撤销有权访问实时地理位置数据的应用程序的不必要权限。客户对我们的支持表示衷心感谢，表示这些帮助让他安心无忧，并向我们保证，如果将来需要进一步的帮助，他会毫不犹豫地再次与我们联系。”
打破与自恋者的创伤纽带的步骤
打破与自恋者的创伤联系需要时间和努力。首先承认这种联系并尽可能限制接触。写日记可以帮助你清楚地了解情况，而了解自恋虐待可以给你提供视角。设定严格的界限，让自己身边充满支持的人，优先考虑自我保健，并制定独立的计划。这些行为有助于建立对自己的信任，并放松自恋者对你的控制。
1. 确认并验证债券
可能需要几个月甚至几年的时间才能意识到自己正处于创伤之中，但这完全没关系。第一步是接受这种联系是真实的。如果您正在阅读本文，那么您可能已经开始这样做了。承认这种联系可以帮助您脚踏实地并开始制定下一步行动。
不过，不要因为陷入这种情况而对自己太苛刻。这不是你的错。自恋者是熟练的操纵者；即使是了解他们运作方式的人也可能会陷入他们的谎言之中。
2. 建立无接触或低接触
如果可能的话，切断与自恋者的所有联系。这为您提供了不受其影响的治愈空间。如果你不能——比如当涉及到孩子或工作时——就尽量减少沟通。使用灰石方法，这意味着给出简短、中性的反应，以避免情绪化地喂养他们。
如果你还没有准备好断绝关系，那也没关系。首先建立强大的支持网络并增强自己的精神力量。随着时间的推移，这将使设定界限变得更加容易。
3. 记录和反思
日记是处理正在发生的事情的有效方法。它可以帮助您发现当前可能错过的模式，并带来急需的清晰度。将您的想法和经历转化为语言可以让人感到踏实，尤其是当您的情绪难以承受时。
把事情写下来还可以帮助您更好地理解自己的感受。随着时间的推移，你的日记会提醒你为什么挣脱束缚如此重要。
4. 自我教育
“自恋者”这个词经常被提及，但真正的自恋是一种人格障碍。自恋者在没有同理心的情况下操纵和欺骗，这就是产生有毒纽带的原因。
创伤纽带本身很复杂并且很容易被误解。你对自恋行为和创伤联系了解得越多，一切就会变得越清晰，你的情感也会越强烈。
通过阅读幸存者故事（Reddit 上有很多）并查看值得信赖的资源（例如梅奥诊所,美国心理学会， 和今日心理学。
很高兴知道
自恋者会跟踪你吗？在某些情况下，是的。当你试图设定界限时，一些自恋者可能会采取监视或恐吓策略。了解跟踪的含义非常重要，这样您才能及早识别并保护自己。
5. 设定并执行界限
为你不接受的行为设定明确的界限——无论是侮辱、操纵还是控制行为——并坚定地传达它们。坚持这些界限可以保护您的情感空间，增强自尊，并有助于随着时间的推移重建您的自尊。
笔记
如果自恋者有暴力史，或者当你坚持自己的立场时往往会变得咄咄逼人，请不要在没有外界支持的情况下尝试独自这样做。向朋友、家人寻求帮助，或联系全国家庭暴力热线1.800.799.SAFE (7233)。
6.建立支持网络
自恋的关系常常让你感到孤立，所以你必须重建你的支持网络。周围都是理解你、关心你的人，这会提醒你你并不孤单，并给你前进的力量。
与值得信赖的朋友、家人甚至老熟人联系以重新建立联系。您还可以加入幸存者团体或寻求治疗以获得支持和指导。如果您已经拥有网络，请依靠它。
7.优先考虑自我保健并重新发现身份
不要把你的幸福放在次要地位。专注于基础知识——充足的睡眠、定期锻炼、良好的饮食以及练习正念，以保持身心健康。
与此同时，尝试重新找回你一路上可能失去的爱好、兴趣和激情。这些做法可以帮助您重建自己的身份，并减少对自恋者影响的独立性。
8. 有安全和独立的计划
如果你和一个自恋者住在一起，制定一个明确的计划来重新获得独立是至关重要的。开始努力实现财务稳定——找到一份工作或建立另一种收入来源（如果您还没有）、存钱并收集资源，以便在时机成熟时有选择。
此外，制定紧急情况安全计划。这可能包括了解您的合法权利、确定附近的避难所，或者向值得信赖的人寻求帮助。与心理学家或咨询师交谈也可以让您更轻松地解决您的疑虑并制定可靠的策略。
如果您担心结束关系后被跟踪，请提前做好准备。我们关于如何知道是否有人跟踪您的指南提供了实用的安全提示以及您可以采取的保护自己的步骤。
结论
打破与自恋者的创伤联系是困难的，但这是完全可能的。对自己要有耐心并表现出自我同情。治愈需要时间，而且并不总是一个简单的过程。
不断学习，依靠您的支持网络，并将自我保健放在首位。远离自恋者可以让你自由地建立更健康、更真实的生活。
并且不要忽视您的隐私。安装Clario 反间谍，运行一个反间谍设置，并利用其他功能，例如隐藏的应用程序扫描和解锁捕手以确保您不会受到监视。
