火山、内观和非常迷幻的体验：与僧侣一起冥想 10 天，进入心灵之旅

“由于火山爆发而取消。”

“由于火山爆发而取消。”

“由于火山喷发而延误……”

我站在巴厘岛机场，惊讶地盯着航班信息牌，一个又一个的航班从“延误”变为“因火山喷发而取消”。

在短暂的轻松时刻，我笑了，因为我想知道谁的情况更糟——航班被取消的人，或者航班延误的人，因为他们的飞行员认为，“好吧，我知道这是一座名副其实的火山，但别着急，我想我们可以做到这一点。”

当这个幼稚的想法过去后，我感到沮丧，因为我意识到科莫多岛上一座正在喷发的火山正在将火山灰和玻璃碎片喷射到九公里高的空中，导致巴厘岛和澳大利亚之间的几乎所有航班都停飞。百年一遇的火山喷发恰好发生在我原定前往泰国北部一座寺庙参加冥想训练的同一天。

勒沃托比拉基拉基火山正在积极喷发，导致往返巴厘岛的航班停飞，让我无法进行下一次冒险（图片由星报提供）

我已经等待了 7 年，等待这个机会，在一个特定的寺院静坐 10 天，学习佛教的精神力量方法。但是，现在地球上最暴力的可能性之一正在阻止我最终拥有地球上最平静的经历之一。

即使在那一刻感到沮丧，但我并没有忘记这种讽刺。

接下来的三天里，我改换取消和延误的航班，在机场睡觉，并在最后一刻预订火车，试图在预订截止日期之前到达冥想中心。这次围绕火山喷发跳舞的冒险至少是对耐心和睡眠不足的精神力量的考验。

我内心的一部分想，也许这是命运让我经历一次艰巨的小冒险，然后在寺庙的冥想中心度过轻松愉快的安静时光的一种方式。两周后，现在回想起这个想法，我笑了。

如果命运能够在那一刻出现并诚实地预示即将发生的事情，她会说：“你认为一座即兴火山是野生的吗？等我向你展示你内心的想法！”

这就是我的“自我之旅”的冒险故事。

这个故事的章节

• 冒险主题#7：走进心灵
• 修道院：办理入住、安顿下来并继续骑行
• 第一天：这很容易……
• 第二天：把我扔进垃圾桶
• 第三天：开关翻转，音量达到最大
• 第四天：心灵隧道
• 体会：在世界之巅找到平静很容易
• 第五天：烟花
• 认识：衰老和衰老是生命的自然组成部分
• 第六天：没什么。谢天谢地
• 第七天：进入深处……
• 第八天：虚无
• 第九天：时间
• 第十天：愤怒
• 第11天：我真正的老师
• 我旅程中最艰难的部分

关于本文：一半是故事，一半是分享内观禅修十天静心的经历

接下来的文章是一种奇怪的写作组合，在公认的糟糕实践中，旨在实现三个不同的目标。分享我的内观冥想训练经验，目的是启发任何对冥想训练是什么以及为什么它很棒感兴趣的人，分享我参加冥想训练的动机以及我的期望如何得到完美满足，并通过小“旅行故事”写作来分享这一切，为讲述冒险增添色彩和娱乐。

在我看来，冥想和“内观”的目标状态目标（清晰地看待事物的内部和外部的状态）是非常强大的工具，但大多数人要么不知道，要么被误解，要么很少描述。即使在我的研究中，想弄清楚传统内观禅修期间会发生什么，信息也很稀疏或干巴巴的。

在这篇文章中，我的目的是分享我在为期10天的内观冥想训练中的体验，为什么它被正确地视为一种强大的体验，以及当我陷入自己内心深处时发生了什么。

故事结束后，我将分享我现在所知道的所有能回答我想要答案的问题的内容。

剧透警告：10天结束时，我离开了中心，独自靠在一棵树上流泪。这10天的努力可能是我为自己投资过的最有影响力和最有价值的10天。

如果您有兴趣确切了解什么是内观冥想训练、在哪里进行、如何进行以及如何准备，请阅读本快速指南和常见问题解答

现在，回到故事……

旅行冒险主题#7：心灵之旅

几年前，我提出了一个想法，叫做“冒险8** 八个适合长期旅行者的冒险主题，为他们在世界各地的短途旅行增添更多意义、深度和色彩，让旅行更加美好。

尽管在国外旅行和生活是一次令人惊奇的经历，但你只能参观那么多的寺庙和大教堂，做那么多的徒步旅行，做那么多的串酒吧，然后旅行的兴高采烈的嗡嗡声开始感觉像土拨鼠节一样，无休止地重复，随着时间的推移，对情感的影响越来越小。然而，如果你在国外旅行或生活，却没有享受到乐趣，没有让自己变得更有趣，或者没有变得更好，那么你就做错了。

我个人的解决方案是让每个国家或旅行时期的主要体验围绕八个“旅行主题”之一，我意识到许多地方都以典型的方式提供：

1. 野生动物（Life of the Wild）

2. 走进大海（水的生命）

3. 到山上（从地球到天空）

4. Life on Wheels（两轮或三轮冒险）

5.回馈（志愿服务）

6.心灵之旅

7. 食物

8. 最终信任行为

9.文化重生（移居国外）

食物——并陷入日本隐秘的美食场景。山的生活——徒步穿越喜马拉雅山，去看珠穆朗玛峰。回馈——在难民营担任翻译和英语老师的志愿服务让我心碎。单击此处阅读有关《The Adventure 8》的更多信息：增强您旅行体验的主题。**

然而，有一个“冒险”我没能充分体验——“自我之旅”。 “自我之旅”的冒险理念是接受一种体验，将我推向我对自己了解的边缘，彻底颠覆我，让我成为一个更好的人。

2017 年，就在我出发环游世界之前，我偶然发现了一部名为《释放心灵》的纪录片，其中一名研究人员研究了正念和冥想训练对患有创伤后应激障碍的退伍军人和精神残疾儿童的康复效果。结果，以及如何练习冥想来修复和增强心灵，以及我们如何以健康的方式与我们的情绪共舞的基本故事，至少可以说是令人印象深刻的。

以正式的方式学习冥想的想法困扰了我几个月。

几个月后，我坐在清迈的一家旅馆里喝着下午啤酒，无意中听到了一场对话，一个有着令人难以忍受的“美食、祈祷、爱情”氛围的女孩正在谈论很多我想参与的话题，但我不想试试自己的运气，当你惹恼了泰国人时，他们会如何做辛辣的食物。然而，她提到的两件事让我竖起了耳朵。

内观。

十天的冥想训练。

来一探究竟，她刚刚发现，就在路边的泰国佛教寺庙里，僧侣们在他们的冥想中心接待了所有愿意的客人，进行为期十天的静默强化冥想训练。他们的目标很纯粹——教你四种简单的技巧来训练你的思维，提高你的生活质量。就是这样。

我当时在。

然而，我在泰国的最后一周。我已经预订了前往珠穆朗玛峰大本营的航班和住宿，然后搭乘飞往加拉帕戈斯群岛的航班。

僧侣们很友善地允许我停留四天，这相当于两天多的密集冥想。在那段短暂的时间里，僧侣们通常不会教授太多东西，他们的停留更多地被视为远离尘世的安静休息，而不是强化训练。然而，那里的教导很少，而且 48 小时的沉默让我的思绪刺痛，在我的头骨中钻出了一个想法……我必须回来。

当我提到 4 天的冥想时，与我交谈过的每个人都在默默地进行了 10 天的冥想体验。据他们说，在 10 天的经历中，“奇怪的事情”发生了，改变了你的生活。

这种开玩笑但积极的小批评伴随了我七年。七年来我知道我需要回去。我知道进入我心灵的旅程将从素贴寺开始。

快进，七年后，我坐在一辆红色丰田皮卡的后座上，背包里装着我生命的一小部分，看着柏油路在我们身后消失，清迈市让位于泰国寺庙双龙寺的森林山地。

在经历了一次航班取消、三次航班延误、两次实际航班、一趟过夜火车、三趟出租车和两英里的步行之后，我终于爬上了陡峭的龙形楼梯，前往双龙寺，以及我将在接下来的 10 天里度过的冥想中心。时间：下午1点45分。下午2点是抵达截止日期，否则我就会失去几个月前预订的位置。我慢跑了最后几百米到达冥想中心，这样我就可以在陷入沉默之前给我的女朋友打最后一个电话。

下午 1:55。

我小跑进冥想中心办公室，气喘吁吁……但一片寂静。从我读到“因火山而延误”的那一刻起，生命的旋钮就被设置为完全混乱，而命运则在玩“还有什么可能出错”的游戏。然而，我做到了。我的10天开始了。

任何进一步的混乱都将来自内部。

办理登机手续、安顿好座位并继续骑行

在入住表格上写下我的名字并交给我护照复印件后，我就拿到了房间钥匙。

“除非有必要，否则您不会在住宿期间与任何人交谈。中午之后您将不再吃固体食物。请穿白色衣服并参加下午 3 点的冥想演示。明天您将与僧人会面，进行每日登记。”

那天下午，也就是第一天的后半段，基本上平安无事。我们看到了一种非常简单的行禅和坐禅方法。

行禅时，只需双手合十站立在身前，抬起右脚，然后放下右脚，非常缓慢地说出心中的步骤。就是这样。

对于静坐冥想，坐下来，闭上眼睛，吸气并思考“上升”，呼气并思考“下降”。

每种形式的冥想进行整整 15 分钟，行禅之后立即进行静坐冥想。在冥想周期之间可选择休息几分钟。然后重复这一天的整个过程。够简单的。

我们可以选择在冥想大厅冥想，这是一栋简单混凝土建筑的宽敞而陈旧的顶层，有一个悬挂在森林中的阳台，在我们的房间里冥想，稀疏得像军营或监狱，或者在外面，泰国山地美丽森林中的步道。

每天早上 5 点开始，早上 530 点开始“佛法开示”，主持僧人会分享关于过上远离痛苦的幸福生活的佛教哲学。

早餐是纯素的，每天早上 7 点准时送达，伴随着中国古老的钟声。

然后冥想从早上 8 点到 11 点直接开始。

上午 11 点，当天的最后一餐也是纯素的。中午以后一直到第二天早上7点都不能吃东西。

上午11点30分，我们分别向和尚报到，请求指导接下来的24小时如何打坐。这些遭遇总是非常简短、简单和富有洞察力，当和尚出于某种原因决定变得“时髦”时，无意中听到的一些互动很有趣或有趣。

然后，冥想从中午 12 点 30 分开始继续，下午 6 点有 45 分钟的夜间诵经休息时间，然后继续冥想到晚上 9 点。

然后睡觉。

然后重复。

持续10天。

就这样，根据我们在寺院的时间安排，我们被送去冥想。

第一天：这很容易……

介绍完毕后，我们、另外两位新客人和我一起前往禅堂。

一个宽敞的房间，大约 20 米乘 15 米，铺着长长的地毯，供步行冥想，通向三尊佛像，这将是我接下来一周的大部分时间生活的地方。

右边是我在那里期间遇到的最困难的障碍——一个悬挂在森林中的阳台，从 1500 米高空俯瞰清迈市。对我来说，最艰巨的任务之一是尝试不要把时间花在阳台上，只是喝着咖啡，欣赏大自然的美丽景色，而是真正冥想。然而，随着时间的推移，这种平静的景色却能保持理智。

欣赏完美景后，我开始冥想。

步行15分钟。

坐15分钟。

步行15分钟。

坐15分钟。

直到太阳落山，城市亮了起来，森林和鸟儿的歌声被黑暗中蟋蟀的鸣叫所取代。

在正常情况下，七个小时的冥想可能会很困难，但从火山中跑了三天后，在云层上方静静地缓慢行走感觉就像天堂一样。

第二天：把我扔进垃圾桶

第二天一切都平安无事，因为我仍然觉得自己正在“安顿下来”。这种平静仍然让人感觉像是从旅行中轻松恢复过来，老实说，从过去四年巴厘岛生活的混乱中恢复过来。

然而，第二天的一个不同之处在于，一夜安眠让我醒来时精神焕发，不想坐下来“尊重沉默”。

奇怪的是，我不确定第一天我是否太累而无法思考，或者我是否只是没有意识到自己有多少想法。无论如何，在第二天，当我试图只专注于行禅时每只脚的缓慢抬起和落下，或者静坐冥想时呼吸的缓慢上升和下降时，我的思绪以每小时 1000 英里的速度在转圈。

在冥想练习中，无论是坐着还是行走，最初的目标都是集中注意力并训练注意力。专注于风吹过时脚悬在空中的感觉。专注于呼吸深入腹部的感觉。专注于你的思想之间的空虚。然而，未经训练的头脑（像我一样）宁愿利用这段安静的时间来考虑为巴厘岛的别墅添加新的内容，我想在布宜诺斯艾利斯居住，它会有多棒，或者为智利的冲浪休息设计什么样的新冲浪板。

经过几个小时的沉默行走和闭眼坐着后，我开始非常意识到我的思想是多么不受控制和混乱。从技术角度来说，那里一团糟。

我会将冥想第一天的感受与尝试平静地、专注地穿过隧道进行比较。然而，当你走过隧道时，思绪就像一群蜜蜂一样不断地飞到你的脸上，其中很多都粘在你身上。然后，因为这些破坏性的小想法拒绝让你独自一人，所以你对它们着迷。你对他们感到恼火，为他们悲伤，为他们生气。一旦你放弃了一个想法，不久之后另一个想法就会打在你的脸上让你继续执行。

长时间（48 小时以上）安静地坐着、不受任何干扰的惊喜是，您会意识到，未经训练的头脑总是如此。难怪日常生活中很容易失去注意力、忘记事物、精疲力尽。

和尚清楚地知道第二天不需要额外的工作，只需应对安静和运转的头脑就足够了 24 小时的功课。

在检查时，和尚只是说：“专注于你的脚，跟随你的呼吸，如果你有一个想法或情绪，承认它并顺其自然。”这一句话既充满智慧，又同样困难。

当第二天接近尾声时，我似乎有些疲惫了，但我的思绪开始平静下来，需要思考的想法也越来越少。当我的大脑确实产生了一个想法时，我太累了，无法继续思考或感受情感——我只是感觉到我的脚抬起和放下的感觉，感觉到我的呼吸随着我的胸部起伏。

正如和尚所说。

平安无事的一天中唯一的例外是我小睡的时候。或者更重要的是，当我从午睡中醒来时。

在一天的大部分时间里，我在坐和走之间交替进行冥想之后，我的精神受到了熏陶，需要小睡一下。我回到自己的房间，把头枕在枕头上，几乎立刻就出去了。

十五分钟后我醒了，痛得尖叫着从床上飞了起来！

乌利。

一切都受伤了！

我的肩膀感觉骨折了。我的脚踝感觉断了。我的膝盖感觉就像有玻璃碎片。我不记得每个人的几乎每个关节和大肌肉都承受着那么大的疼痛。

我最初的想法是：“我完了。把我扔进垃圾桶吧。我不可能从这件事中恢复过来。”

感觉一切都破裂了、破碎了。

我不知道发生了什么，但我的理论是，我已经这样受伤好几天了。也许几周。背着 45 磅的背包，步行几英里穿过机场。靠 2 小时的睡眠和咖啡来跑步。在巴厘岛的最后几天，我一边冲浪 3 小时，一边担心接下来会发生什么。然而，关键是零恢复。零休息。

现在，在中心倾听我的思想和身体的声音超过 24 小时后，我的身体决定大声说话……真的很大声！

午睡后，我坐在那里，困惑地试图弄清楚我突然如此崩溃，或者只是意识到这一点。或者我到底怎么会像这样运作。

然后我意识到，这很可能是未来事情的预演，我唯一的选择就是一步一个脚印。

于是，我站了起来，开始伸展身体。

如果接下来八天内发生的所有事情都有如此简单的解释和解决方案就好了……

第三天：开关被翻转，感官达到最大

第三天，事情开始变得有趣，但不是按照我想象的方向发展。

我从一开始就假设这位和尚会传授一些深奥的智慧或复杂的冥想技巧。这与事实相差甚远。在每天的会议上，他经常描述我如何体验冥想，并描述我可能感受到的“异常”。而且通常都是恰到好处的。

在训练冥想方面，新的指示通常是冥想期间要关注的身体上的一系列新穴位，以及冥想的时间。

第三天，和尚指导我走得更慢，专注于感觉脚背，轻轻抬起、停顿、向前移动、停顿、放下，在心里按顺序记述每一步。 “举起、滑行、触摸……”

对于静坐冥想，我同样被要求在脑海中陈述指令时集中注意力。 “上升，下降，触摸右侧。上升，下降，触摸左侧。”对于这种方法，我要专注于呼吸期间胸部的上升，然后胸部的下降，然后专注于感觉背部右下侧的一个非常特定的点。然后重复这个顺序，专注于意识和感觉左侧的触摸，然后重复。

僧人解释说：“这个序列的目的是建立身心联系，通过改变身体两侧的意识来连接右脑和左脑。这将训练注意力和意识，并改善左右脑的连接方式。”

现在，我将以此为序言……

我是一个非常直率的人。我不是“呜呜”，也不相信大多数“形而上学的东西”。我不喜欢占星术，也不知道这些迹象意味着什么。我从未见过鬼，尽管这将是一次很酷的经历。我不信教。除了直觉之外，我不会“感觉到任何东西”。我对这次经历的完整态度纯粹是一种务实的训练，目标是保持良好的心理健康、提高工作效率、保持头脑清晰并带来快乐。

话虽如此，接下来发生的所有奇怪的小事情都来自一个思想开放的怀疑论者。

现在，回到故事……

听完和尚的新指示后，我回到禅堂继续禅修。

步行。抬起、滑动、触摸。抬起、滑动、触摸。

坐着。上升、下降、触摸右侧。上升、下降、触摸左。

在我接受和尚的新指示后，时间已经很晚了，大约八点多，七个多小时。

我变得焦躁起来。就一点点。我感到很恼火，但我无法确定为什么，直到在坐着时闭着眼睛的寂静中，我能听到它。一个时钟。有人带来了一个巨大的时钟，每一秒的滴答声都非常响亮，淹没了所有的想法。

打钩。打钩。打钩。

但我需要保持纪律。我每次冥想20分钟。坐了二十分钟。步行二十分钟。所以，我需要完成20分钟的打坐，然后才能去解决这个时钟问题。

“为什么有人会在一天结束时带来一个新时钟？”是我的想法。

“嘟嘟嘟。嘟嘟。”我的 G-Shock 标志着大约 8 或 9 小时的冥想结束。是时候找到那个时钟了。

但是……我看不到。而且大部分人都已经离开了，大厅里空无一人。

我能听到时钟的声音，但看不到它。我看得越多，滴答声就越柔和。直到……我找到了。但我非常困惑。我正在房间远处角落的墙边冥想，而这个“巨大的时钟”就在房间的对面角落，相距20米。

更重要的是，这个“巨大的时钟”很小。一个小型电池供电的 3 英寸 x 3 英寸时钟。

更令人惊奇的是，我意识到那个时钟已经在那里放了三天了。然而，在那最后的30分钟里，我的思绪变得如此安静，以至于这个小钟突然感觉就像在我耳边一样，响亮了10倍。

注意力和“身心联系”开始发挥作用。第二天，这位和尚指出，我们的身体是令人惊奇的传感器，吸收的东西比我们意识到的要多得多，而大脑正在以想法的形式处理更多的信息。他的数字是，平均每个人每天会思考 60,000 个想法，感受 300,000 种情感。但是，对于普通人来说，我们有意识地意识到的信息充其量是微乎其微的。

我刚刚探讨了当你安静地站在其中时会发生什么。

回到“冥想隧道”的比喻......

如果说冥想的体验就像穿过一条隧道，第二天我不断地被想法打在脸上，那么第三天就感觉像是穿过隧道，想法从我身边滑过，很少打到我的脸上。然而，如果我过多地盯着或专注于隧道一侧的某个想法，无论我是否愿意，它都会把我拉开并分散我的注意力。更重要的是，我是否情绪化（愤怒、悲伤、快乐）更多地取决于想法而不是我想要的。

第四天：心灵隧道成为“探索”我的心灵的门户

第四天，冥想的体验和冥想过程中的思考过程变得像在隧道中行走（而不是跑步），隧道的两侧完全由想法组成，比我最初意识到的要多，每个想法都平静地、缓慢地、连续地穿过，没有间断。对于每一个想法，我都可以选择停下来，简短地观察它，检查它，并选择是否在情感上与这个想法互动。然后，我可以记下它并继续，而不会让这个想法对我产生任何进一步的影响。

当我每天与和尚进行检查时，当天的亮点不是他指示的进展，而是和尚与另一位焦虑的冥想者之间的滑稽互动。

“但我看到了东西。我看到了颜色，”女孩有点惊慌地说。

“好吧。”和尚毫不在意地说道。

“但是……这正常吗？”她问，显然很担心，但他并不担心。

“当然不是！”他轻笑一声说道。

“等等，什么？”少女反驳道，她的表情又有些失落，显然很担心。

“好吧，如果你不正常，那也是正常的，”和尚说道，仿佛这些话是安抚她的关键……但事实显然不是。

我忍不住笑了，旁边的人也笑了。

女孩扭动身体，试图摆脱不适。

和尚意识到女孩并没有放弃，直到她得到某种保证，证明她没有精神崩溃。

“别担心，我也不正常。你没事，你也会没事的。这只是你的第三只眼睁开了。”和尚边说边示意女孩走开，现在，他向她保证这是预料之中的可能性，这句话显然让她平静下来。

然而，……第三只眼？除了巴厘岛的笑话和 90 年代的乐队之外，我不知道他在说什么。

我应该做完作业吗？

有趣的。

任何。她的问题，不是我的。

对我来说，与和尚的检查就没那么有趣了。我要继续极其缓慢地行走，并以 25 分钟为增量进行冥想，同时专注于身体上的多个点的意识。

按照我们冥想时行走的速度，走完 20 米（60 英尺）长的冥想大厅大约需要 7.5 分钟。

体会：在世界之巅找到平静很容易

那天，在与僧侣单独登记后以及冥想课程之间，我忍不住走到阳台上凝视森林。

我们所在的地方是素贴寺内的冥想中心，毗邻建筑群最边缘的寺院。倾斜的山坡上覆盖着美丽的绿色树叶，您可以在海拔 1,000 米（3500 英尺）处看到它。冥想大厅、仪式大厅和斯巴达式的住宿建筑沿着斜坡层叠而下，隐藏在树林中，可以清楚地看到树木覆盖的山坡和下面的百年古城清迈。

这种景色，甚至远处更高的山脉都令人难以置信的舒缓。

每天早上530点佛法开示结束后，所有在中心呆了几天多的禅修者都会“慢慢地”涌到这个禅修中心的阳台上，享受每天早晨的日出，就像给电池充电一样，度过这一天。

当温暖的太阳爬到松树后面时，每一天，阳光穿过树林、城市和清澈的淡蓝色天空的景色都是美妙的。它永远不会变老。

在背景中，鸟儿的歌声是数十英里内唯一的声音。树木、阳光和鸟鸣是这片孤独中外界生命的唯一迹象。但仍然足够了。

当我坐在一张旧木椅上，喝着一杯茶，一边欣赏风景，一边感受着我希望永远铭记在心的感觉时，我终于明白了为什么如此多的僧人团体在悬崖边和山顶寻求庇护。很少有景色能像从世界之巅看到的宁静景色那样抚慰心灵。

第五天：烟花

第五天一开始很平静，从早餐、午餐到入住，没有什么有趣的事情。也就是说，直到发生一点刺痛感。

今天，我尝试尽可能长时间地不间断地冥想。此时此刻，我闭目打坐大概已经过了一个半小时，头顶开始刺痛。没什么特别的，只是轻微的刺痛感。不过，它开始从我的头两侧蔓延开来，就在我闭上的眼睛后面开始形成一个小万花筒。然而，这并不是闭着眼睛揉眼睛时出现的正常颜色。

一开始是一个静态颜色的小圆圈，延伸成一个更大的圆圈，占据了闭上眼睛的上半部分视野，然后开始自行塌陷，就像海洋中的一个巨大的颜色漩涡。但这“只是”一股色彩涌入我面前的整体。电光般的红色、蓝色和绿色从我身边流过，进入“漩涡”，将一切都吸向我面前的深处，我被一种真正的温暖感觉包围着。

我记得我当时想，我不知道发生了什么，但我很认真地享受着漩涡跳舞和缩小的表演。我想当“七彩漩涡”开始时，我的冥想还剩十分钟，所以我只是放松并享受这种体验。

然后，伴随着“嘟、嘟、嘟”的一声，我可靠的G震尖叫起来，漩涡消失在黑暗中。

我难以置信地坐在那里，就像“该死，天哪刚刚发生了。”然后我走到阳台上，盯着森林下面的清迈看了一个小时。

好吧，至少不正常是有趣的。

30 分钟内，我出现了一种奇怪的、剧烈疼痛的偏头痛，这种偏头痛恰好集中在我的左半脑，从我的耳朵上方到头骨的正中间。令人震惊的是，头痛的形状和位置是如此精确。我的右侧或头底部没有任何疼痛。颈部或肩膀没有紧张，其他任何地方也没有紧张。我的左脑中只有一阵沉闷而强烈的闪电风暴。从我记事起，我就没有经历过这样的头痛了。

我试图克服头痛，但脑子里发生了一些我无法弄清楚的事情。晚上 7 点 15 分，我偷偷溜进自己的房间，立刻就昏倒了。我整晚都在睡觉，对世界已经死了

第二天早上 5 点，我被尖叫的闹钟叫醒，精神焕发，精力充沛，头脑清醒。

认识：衰老和衰老是生命的自然组成部分，接受它会带来平静以及（意识到）其自身的功能和美丽

随着我在禅修中心和寺院周围待的时间越来越多，我对设施的细节也越来越了解。不是拉那王国风格的建筑，也不是那些吸引游客的地方金箔覆盖的佛塔，而是这些设施实际上被“允许”变得多么破旧。而且也不错。

无论你走到哪里，墙上都会出现明显的美观裂缝、成堆的树叶和半功能的门把手。乍一看，您可能会想：“为什么没有人解决这些问题？”但在一个旨在帮助人们理解和拥抱世界本来面目的中心，你为什么要这么做呢？

一切功能都足够了。一切都还矗立着。唯一缺少的是我们今天非常喜欢维护的“像全新的”饰面。染白发。升级到最新的智能手机。肉毒杆菌和“轻型”整形手术可保持年轻、新鲜和焕然一新。

然而，世界的自然规律是万物生长。一切都会变老。一切都会腐烂。没关系。这就是修道院有意无意的“美学”。一切都被允许服务于它的目的，并自然地崩溃，只有当它不再服务于它的目的时才被替换或更新。不早了。不晚了。

有了这个提醒，我很享受周围的设施，墙壁、屋顶、栏杆，感觉很旧，而且无人照顾。事实上，一切都是坚固、简单、实用的，并且可以随着周围的森林腐烂到“自然状态”。

我没有看到墙上的裂缝、破损的栏杆或移动的地板。我看到的是一座已有数十年历史的建筑，它只是被允许实现其目的，并继续实现其目的，而不受干扰。

我们意识到，在现代生活中，我们很多时候把事情变得过于复杂，并为了追求更大、更好、更漂亮、更华丽、更新而制造了过度的压力。当现有的状态以高标准完成事情时就很好了。也许，通过强调“更新”或“更好”，我们会感到被认可。也许是因为营销和社会压力以及我们每天都受到的“成功标准”的轰炸。

但事实上，很多事情只要我们顺其自然，也许就会好起来。如果我们接受并顺其自然，我们可能会更加平静。

这个有着朴素混凝土墙和裂缝的中心不会很快成为《建筑文摘》的封面，但是，它正在尽自己的职责帮助我找到更多的洞察力、心理健康和平静，这是我几十年来在任何其他建筑中找不到的。只要我顺其自然。

第六天：没什么。值得庆幸的是。

值得庆幸的是，第六天的经历是轻松而平静的。我很享受小小的“心灵冒险”，但每一次都变得更加激烈。我微微一愣，“天啊，接下来怎么办？”当我开始一天的行禅和静坐冥想时，我感受到了这种感觉。所以，“没什么令人兴奋的”一天是愉快的。

那天，和尚的建议果然如愿进行了。继续行走，非常缓慢，并在整个过程中关注腿部不同的特定点。坐着，继续跟随呼吸，在整个身体的意识之间循环，同时坐着感觉身体特定部位的“触摸”，一次一个。

第六天唯一独特的事情是一种几乎随心所欲的独特刺痛感。虽然我确实记得前几天很放松，享受着皮肤上滑过的刺痛感，但这种感觉是随机出现的，或者是在冥想的过程中产生的。

然而，在这一天，当我开始冥想时，一旦我将注意力集中在一个区域上，一种振动的刺痛感——几乎就像你会感到起鸡皮疙瘩——就会传遍该区域。在站立冥想期间，这种感觉会从我的头顶开始，然后像淋浴上的水滴一样落到我能集中注意力的地方，在坐冥想期间也是如此。有几次我作弊了，睁开眼睛，低头一看，我的皮肤刺痛的地方确实起了鸡皮疙瘩。

也许是意识，也许是别的什么，但和尚所说的“身心联系”开始变得有意义，我能感觉到我只是触及了表面。

第七天：进入深处……

第七天的冥想感觉被分为两个不同的部分——早上，在我向和尚报到之前，以及下午的冥想。两者都有截然不同的见解。

我的第一个认识是，25 分钟的行禅和 25 分钟的坐禅，顺利而轻松地进行着。然而，行禅似乎几乎立刻就轻松过去了。然而，由于缺乏更好的术语，静坐冥想感觉更投入、更“有效”。

坐着时，我试图避免抓挠我认为是虫咬的刺痛瘙痒。冥想结束后，我睁开眼睛，低头一看，发现那些刺痛、发痒的地方并不是虫咬的，而是旧伤疤。我清楚地记得每条伤疤是从哪里来的，但完全忘记了它们。

另外，刚开始的几天，身体僵硬，盘腿而坐，非常痛苦。除了站立之外，这次体验的几乎所有方面都是盘腿坐在地板上的垫子上，每次 30 分钟。对于普通健康人来说，这不是问题（我认为）。然而，对于一个天生僵硬的“经验丰富的运动员”来说，花了太多时间进行 Crossfitting 而没有足够的时间进行伸展运动，我的臀部、膝盖和脚踝感觉就像被钢丝绳束缚着——时而痛苦地尖叫，比如“你为什么十年没有伸展运动？！？！？！”或者只是变得麻木。

直到第七天。

在某个时候，我意识到我可以集中注意力在坐着时麻木的身体部位，比如膝盖、脚踝或脚，然后像冥想中的任何一点一样集中注意力，肢体就会恢复感觉。更重要的是，当我以紧张的臀部和脚踝开始新的一天时，之前我需要伸展——然而，现在我可以在冥想时专注于一个点——臀部、腿筋等——然后几乎随意放松它。

诚然，坐在地板上 7 天可以极大地帮助下半身的活动能力。然而，在（通常）专注于训练灵活性的 5 年多时间里，我从未获得过只专注于身体上的一点并使其自行放松而不拉伸的能力。这是一个受欢迎的震惊。

除了令人欣喜的身体调整之外，所有强烈的渴望甚至食欲都消失了。对食物、糖果或咖啡因的所有渴望都完全不存在，而且看起来几乎令人胃口大开。晚上，当我通常想，一天结束时，是喝杯葡萄酒、啤酒或苏格兰威士忌的好时机——这个想法闪过我的脑海，感觉几乎令人震惊。就像，味道似乎没有吸引力，影响似乎没有吸引力，第一反应是我不想妥协我为了喝一口酒而利用的这个（感觉上的）超人大脑空间。

我是一个相当自律的人，通常会注意自己的饮食。我尽可能避免吃甜食，喝黑咖啡，每天都摄入蛋白质而不是面食。然而，我很喜欢一杯葡萄酒或优质啤酒、肉桂和一般食物，而牺牲总是有意的。

但我一生中从未有过任何一个时刻，所有的渴望都消失了。在我剩下的逗留期间，这种缺乏渴望的感觉一直存在，并且（甚至之后）几乎没有回来，而且只针对健康的实用事物。

然而，与第七天下午训练相比，训练带来的这种凉爽、健康的副作用根本算不了什么。

唯一持续存在的渴望，就是坐在阳台上俯瞰森林，喝杯茶，头脑一片空白的冲动。我希望这种渴望永远不会消失

深渊

在下午的冥想中，我收到了和尚的指示，继续对身体添加关注点。然而，我应该注意，我可能会看到颜色或“东西”，这不是目标，而是我不应该追逐的副作用。我应该只是意识到这一点而不用担心。此外，我的头脑可能会比我到达时平静得多，而且，如果确实有一个想法出现，就让它过去并继续下去。今天，我继续交替进行 30 分钟的行禅和 30 分钟的坐禅，如果可能的话，尽可能长时间地交替进行，不间断。

尽管与我古怪的尤达的谈话很简短，事后看来却令人振奋和启发，但我应该意识到这次特殊遭遇的不祥本质。

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行禅很快就过去了，毫不费力，几乎令人愉快，所以我开始进行 30 分钟的坐禅。坐的第 2 个小时，事情变得非常平静，也很有趣。

我闭着眼睛坐在禅堂里，期待着几天前看到的色彩或烟花表演。但相反，什么也没发生。当我坐下时，一切都变黑了。非常非常黑。

通常，当我们闭上眼睛时（现在试试），你可以看到某种形式的光穿过你的眼睑，甚至是凝视太阳时出现的那些奇怪的小颜色，但我什么也没看到。只是黑色。

更糟糕的是，我也什么也没听到。尽管外面有鸟儿在鸣叫，人们在行走，偶尔还能听到飞机在头顶上飞过的声音，但我完全意识到自己坐在黑暗中，睁着眼睛，没有任何声音。

没有光。

没有声音。

没有温度。

没有感觉。

没有什么。

意识到这一点，但我没有任何反应，只是继续冥想。

然后，我开始慢慢下沉。仍然失重，但漂浮着。

在我只能形容为漆黑垂直隧道的地方，我飘过，又是我只能形容为的想法和情感。几乎像深海中的生物发光水母一样发光。我能感觉到它们是我的想法和想法，但我对它们没有任何执着。没有探索它们的欲望。没有感觉他们在说什么。

然后，我越过它们，继续下沉，周围什么也没有。

当我坐在那里漂浮在黑暗中时，我感到一种失重的感觉。没有想法。没有情绪。没有想法。没有什么。

大约有 10 分钟，但我感觉时间很空虚，我漂浮在黑暗的虚空中。我这辈子最平静的一次唯一的感觉是我背上的特定点随着我继续冥想时僧侣指示的“意识之触”而亮起来。曾经那么轻轻。

然后，从黑暗中……我那块值得信赖的、不合时宜的小 G-Shock 手表上的闹钟响起了尖叫声。

随着“嘟！嘟！嘟！”的一声。我感觉到一股巨大的力量向上拉扯着穿过黑暗的深渊。超越那些想法和想法，走向光明。就像跌倒时胃里发生的感觉相反，我能感觉到自己在上升，就好像我被蹦极拉着一样，直到我终于睁开眼睛到达光明。

在开始冲浪之前，我曾尝试过自由潜水，我曾一次呼吸空气潜入海中 25 至 30 米（80 至 100 英尺）的最深处。在这个深度，它足够远，你几乎看不到上面的光，而你仍然看不到下面的任何东西。更重要的是，当你决定浮出水面时，你的肺部因肺部积聚的二氧化碳而燃烧，准备从胸部爆炸，而你，从字面上看，呼吸困难……在水面上喘气。

在冥想大厅里，当我从漂浮的深渊“回来”后，我的眼睛“喘着气”，几乎感到疼痛，而我的肺部也同样需要空气。在这之中，我意识到我浑身是汗，而且确实过热，尽管天气足够冷，可以穿毛衣。

我感到困惑和迷失方向，爬了起来，积起最后一点能量来到冥想室的阳台，坐在地板上的垫子上，下面绿色的森林景色作为安慰，让我回到现实。

当我在视觉上紧紧抓住山腰的景色以保持原地时，我意识到我无法理解刚刚发生的事情，因为我手上和腿上的伤疤发痒了。所以，我就顺其自然吧。

第八天：虚无

第八天，我在闹钟响之前醒来，感觉有嗡嗡声，皮肤刺痛。我脑子里却没有一个想法。没有一丝感情。

我像往常一样吃饭、向和尚报到并冥想。没有什么不寻常的，但是，一整天，我的思绪就像一艘自动驾驶的空太空飞船，我只是在冥想和在修道院周围散步时享受着这趟旅程。不需要旁白或内心独白。

在生活和运动中，我的心灵从未如此安静过。

第九天：时间

第九天，我再次醒来，皮肤刺痛，血液流动，感到极度平静。我检查了我的心率——每分钟 57 次。

当我走向早上的佛法讲座时，我意识到我在禅修训练中所感受到的一切——疲倦、疼痛、困倦、不安——都不是来自训练。它们只是我从外界带到训练中的感受、疼痛、想法和紧张。

然而，修道院强烈的外部安静和平静，以及它所创造的内部平静，使我对这些问题的认识达到了最大程度。因此，它给了我一个与这些疼痛、想法和情绪共舞的机会，并决定解决这些问题，与问题共舞，解决问题，或者把它们扔进垃圾桶。

当你到达一个地方，你可以感觉到你的大脑在表面之下实际上在做什么，并且有一些表面上的控制时，你会惊讶于你可以哄它做什么。

当我早上参加僧人的佛法开示，分享关于如何过上充实幸福的生活、为世界带来美好的见解时，第一天感觉像是我几乎无法跟上的快速漫无目的的内容，现在听起来像是一条清澈见底的智慧之流。

那天的冥想中，每次冥想的 30 分钟很快就过去了。

我作弊（违反了禁止书写的规则），在第九天下午的冥想课后潦草地写下了这张纸条：

“当我坐在安静和专注的地方时，我感受到的空间和深度越多，就越感觉时间不够。每一刻的时间都感觉太短，在这里（在冥想中心）的时间感觉太短——我觉得这只是我在抓住并意识到生活中每个个体经历的广阔、巨大和可能性。所有可以在一瞬间感受到、观察和思考的东西，就是没有足够的时间去探索和意识到我可以看到佛教徒是如何‘偶然’发现轮回这个想法的。”

第十天：愤怒

经过 10 天的静坐，试图清晰地了解这个世界、我周围的世界和内心的世界，我明白为什么与我交谈过的每个人都坚定地宣称 10 天的冥想训练是必须的。

虽然我承认我已经准备好离开，将这种新的关注和平静应用到日常生活中，并开始努力实现向我展示的所有可能性和机会，但我的思想处于一种平静和清晰的状态，这是我做梦也想不到的。我知道我只是触及了表面。

在这一点上，我新发现的思维清晰度使我能够更好地快速识别和评估自己的想法的真实本质，并且要么不带感情地让它们过去，要么轻松地沿着“线索”找到几乎试图找到我的有益洞察。

简单、快速的思考行动——这真的是我自己的原创想法，还是受到别人的影响或期望而强加给我的想法？它能满足我想要的生活吗？这种“理性”的思考中是否也带有感性的色彩？如果有一丝情绪，我能够识别它，给予它足够的识别来释放它，并感觉它消散在黑暗中。

思想和情绪时断时续，就像一个孩子说一些他们认为重要的事情，并且他们坚决要分享一样。作为回报，就像健康地对待孩子一样，如果需要的话，我能够快速听到我的想法并将其发送出去，同时尽量减少对我的注意力和情绪状态的干扰。

最后一行“如果需要的话”在最后一天晚上我才明白了。

当我在精神疲劳的懒惰状态下进行最后一个晚上的冥想时，我失去了注意力，我的思绪短暂地走神了。在那一刻，我想起最近在巴厘岛发生的一件已经结束的事件。然而，在最终解决问题之前，它已经提供了足够有力的教训，以至于很难平静地摆脱这种情况。现在，请理解，尽管这个问题过去确实让我有些沮丧，但目前我已经完全驳回了这个问题。或者说我是这么想的。

在那一刻，当我闭上眼睛，在最后一晚精神疲惫时，我让这个想法带着苦涩的色彩在我的脑海中闪过。几秒钟之内，我感到一种近乎愤怒的愤怒，如此强烈，我几乎可以感觉到我的皮肤在刺痛。当我的呼吸加深时，我的思绪以每小时 1000 英里的速度飞驰，充满了回忆和愤怒。

我经历过一些情况，从斗殴到战区，这些情况都充满了真正的愤怒、仇恨、愤怒和暴力。然而，我从来没有像现在这样感受到如此强烈、如此炽热、如此深刻的愤怒，而且它在快速地盘旋，就像我胸口里不断膨胀的爆炸一样。

在某个时刻，我不知道什么时候，我发现了自己。我退后一步，“在我的脑海里”在情感上远离这个想法，足以理性地评估这个想法，并意识到……我感到如此愤怒的这件事实际上并不是什么大不了的事。我不再受到持续的威胁，引起愤怒的情况也结束了。这里没有这样的愤怒。在我的生活中没有任何用处。就这样，我消除了愤怒和想法，回到冥想中，专注、平静和放松。

我很高兴，一旦我记起正念的目标，我就能如此迅速地消除情绪和想法。

但是，令我吃惊的是我竟然如此愤怒。然后，我意识到了。虽然我觉得我以前从来没有这么生气过，但事实是我确实如此，但这是我第一次意识到这一点，而且到了这种程度。当我对内心的意识调到最大时，我能感觉到那股愤怒的情绪远比点燃的火柴更像野火。

十天的冥想训练并没有让情绪或想法消失。在点燃的火柴变成森林火灾之前，我的工作仍然是评估和处理它们。然而，我现在显然已经具备了内部和外部意识的工具包。这是我倾听、尊重、发展和维护的工具箱。而且，我现在对自己有了全新的责任。现在我知道了。

第 11 天：发现我真正的老师

最后一天的大部分时间都过得很快且平安无事。

我们早上 5 点起床，然后我继续听僧人开示的最后一堂课。

今天早上，和尚给我讲了一位弟子来到寺院拜师的故事，这个故事引起了我的强烈共鸣。

据一位僧人介绍，之前来禅修中心的学员是一位权力很大的商人，总是显得紧张，习惯于控制周围的大部分事情。在该男子入住的前五天里，每次该男子入住并向僧侣报告他的冥想情况时，该男子都会抱怨一扇吱吱作响的门不断地被一名显然不知情的女子关上。这扇门的吱吱声和关上声扰乱了学生的冥想尝试，甚至到了愤怒的程度。该男子面临的难题是冥想者不允许相互交流，因此他无法阻止这个破坏性的问题。所以，他只是让沮丧和愤怒吞噬了他。

每天，和尚对这个人的抱怨的答复都是：“好吧，你可以回去打坐了。”而已。

直到第六天。

男人向僧人询问，心情变得轻松、自由、快乐。那人向和尚报告说，他有一个计划，想换一扇新门。而且，他还想把那扇吱吱作响的旧门带回家。

和尚询问发生了什么事情导致了这种看法的改变。

该男子表示，他意识到门并没有打扰他。相反，他允许自己被门打扰。那个女人并没有打扰他。他让自己被她关上的门打扰了。宇宙中没有人对他有恶意，就关上一扇吱吱作响的门而言。事情就是这样，从外部来看，没有什么可以阻止他实现他需要实现的目标——冥想。相反，他们给了他一个做得更好的机会。

他想随身携带这扇门并将其安装在家里，以提醒他事物的真实本质。

对我来说，正如我想象的那样，火山以我七年来从未经历过的方式打乱了我的旅行计划，对我来说，感觉关键时刻是我自己吱吱作响的门——一个简单的生活工具，考验我的耐心，但我最近没有太多。测试我实现一个重要目标的意愿，而不是放弃它并舒适地回到我的家和冲浪板上。到达寺院的障碍是我冥想训练的启动体验——让我的思想疲惫不堪，让我的身体在逗留期间处于紧张的状态。所有这一切都使重新探索我的思想和我不必要的僵硬的身体成为一种更有益、更投入的体验。所需的努力增强了我的旅程的教训和结果的好处。

我旅程中最艰难的部分

仪式由我和另一位禅修者跪在僧人面前，仪式进行得很快、平静，但富有洞察力。

僧人以尤达大师的方式，祝贺我们完成了培训，这是应用我们学到的工具的新旅程的开始。

作为临别智慧，他提出了最后一条建议。

“照顾好你自己。”

“像好人一样，照顾好自己的家人，照顾好自己的工作，甚至听坏人的胡言乱语来维持平安。在这一切中，照顾好自己，维持平安。平安的幸福才是真正的幸福。所以，照顾好自己。”

说完，我们都向三宝三拜，便离开了。

当我们走路时，我看到旁边的冥想者，我一直在他的整个住宿期间都眼含泪水。我把手放在他的肩膀上作为安慰。

我迅速换好衣服，抓起背包，走上楼梯，离开冥想中心，就像离开犯罪现场一样。出于某种原因，我有一种在没有任何额外互动的情况下离开的冲动——因为我不知道我是否有能力说再见。

但当我加速离开时，我意识到我做不到。我不能就这样离开。上次我需要站在冥想中心的阳台上，也就是我的避难所，俯瞰森林中的清迈。

当我试图偷偷溜过其他调解者时，其中一位冥想者示意我看一下，现在我穿着牛仔裤和 T 恤，而不是十天来一直穿的全白衣服。他指着门，用口型问道：“你要去吗？”我点头称是。他微笑着，双手合十放在胸前，轻轻鞠了一躬，嘴里念叨着“祝你好运”。我鞠了一躬，心中充满了温暖。

我不能不道别就离开。

我走到另外两个与我日夜相伴一周多的禅修者面前，双手合十放在心前，用口型说：“谢谢你们。祝你好运。”那家伙微笑着拥抱了我。女孩眼眶湿润了。

我迅速溜到阳台，因为我拼尽全力才把屎整理好。森林里的景色依然美丽，但我的视线却违背我的意愿稍微模糊了。在过去的 10 天里，我一直专注于如何再次自由呼吸，在那一刻，我的胸部收紧，因为我呼吸困难......并保持正常状态

我必须离开那里。

我迅速拿起我的包，向这次冒险中我安静的同伴以及成为我僧伽的冥想中心挥手致意，然后迅速退出门外。

当我沿着小路穿过森林，回到曾经欢迎我的大门时，我把手放在一棵树上，以免摔倒，我的膝盖屈服了，一种难以名状、难以形容的情感充满了我的一切。也许是他们所有人。然后，当我独自坐在森林里的地上时，泪水流了下来。十天的情绪冲刷着我。

不高兴。不悲伤。不生气。不抱希望。没有什么。只是现有的。这感觉就像是一种全新的体验。

我进入了自己的内心，回到了现实世界，意识到对我来说，一个全新的旅程才刚刚开始。

如果您有兴趣确切了解什么是内观冥想训练、在哪里进行、如何进行以及如何准备，请阅读本快速指南和常见问题解答