如何减少屏幕时间：实现更健康数字生活的简单策略

简介：为什么减少屏幕时间很重要

我们生活在数字生活的时代和时代，很容易忘记我们在手机、电脑和其他电子设备上度过了哪些时间。目前，人们每天坐在屏幕前 7 个小时或更长时间，这可能会对一个人的心理健康甚至整体福祉产生重大负面影响。过多的屏幕时间还与许多与健康相关的风险有关，包括睡眠障碍、体重，甚至焦虑和抑郁等精神障碍。它还会减少我们花在体育活动上的时间，并毁掉我们与朋友或亲戚的社交生活。

在您的家庭中有明确的时间限制和无屏幕区域，您将开始建立更健康的习惯并降低出现此类并发症的风险。在本文中，我们将讨论减少屏幕时间的必要性以及一些可以帮助您在屏幕之外过上更加平衡的健康生活的最有效方法。

通过 VeePN 提升您的数字健康

在我们深入研究实用的屏幕缩减技巧之前，重要的是要承认一个重要的现实：我们的大部分屏幕时间都与互联网的使用有关。从浏览和视频通话到游戏和流媒体，我们的大部分屏幕互动都是在线进行的。这就是 VeePN 可以提供帮助的地方，不仅可以保护您的连接，还可以让您更好地控制自己的在线习惯。

借助 VeePN，您可以：

• 阻止分散注意力的网站在工作或学习时间
• 监控数据使用情况跟踪和限制上网时间
• 保护您的连接使用公共 WiFi 以避免在不安全的环境中无休止地浏览
• 启用 VPN 分割隧道等功能最大限度地减少高交通干扰，同时保持获得必要服务的机会

VeePN 和类似工具还可以帮助阻止或限制对特定应用程序（包括社交媒体应用程序）的访问，以减少干扰和屏幕时间。家庭可以使用家长控制来管理孩子的在线活动并设置健康的屏幕时间限制。

VPN 不仅能提供加密功能，还可以保护您的隐私并帮助您保持专注。

了解您的屏幕时间习惯

在减少时间之前，最好先了解一下您每天在屏幕前花费的时间。更加关注您对屏幕的日常使用，例如电视、玩视频游戏、浏览社交媒体以及在工作或娱乐中使用计算机。现在，一些小工具和应用程序提供内置功能来帮助您监控并限制屏幕时间。

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举例来说，您可能会发现自己每天在社交媒体上花费的时间比您想象的要多，或者在电视上花费的时间比您想象的要多。例如尝试将每天花在屏幕前的时间减少 30 分钟，或者将社交媒体限制在特定时段。更多地了解您的习惯和一天中的时间，或者您可能接触屏幕的情况，您将能够做出更明智的决定并开始更健康地度过您的时间。

如何保持健康的小贴士

让我们讨论一下有关如何管理屏幕时间的最重要技巧：

1.设定现实的屏幕时间限制

首先将限制屏幕时间作为目标，作为更健康地使用设备的主要策略。使用屏幕时间 (iOS) 或数字健康 (Android) 等工具来监控使用情况，并通过对占用您时间的应用程序实施限制来帮助减少屏幕时间。在计算机上，浏览器插件 StayFocusd 将在一段时间后阻止访问分散注意力的网站。

2. 创建无屏幕区域和时间

在家里设立没有屏幕的地方，例如餐厅或卧室。同样，强制规定非屏幕时间，尤其是在就寝时间。这用于提高睡眠质量并促进面对面的互动，您将能够充分关注您所爱的人和有意义的对话。

3.用其他活动代替屏幕时间

屏幕的使用是一种自动反应，以填补时间和空闲时间。选择其他活动选项将帮助您找到更有目的的时间，并防止失去对您重要的经历。

准备一份替代活动清单，例如读书、写日记、烹饪或走出家门——它们可能会减轻压力并增强健康。您可以通过制作数字排毒工具包来缓解焦虑，以度过没有小工具的时光。

通过参与线下活动，您将能够重新获得生活中错过的东西。

4. 谨慎使用技术

当你要使用你的设备时，要让它物有所值。正念或什至暂时不去想，可以让您戒掉因为无聊或压力而抓起设备的倾向。通过阅读内容丰富的博客、学习在线课程，甚至与亲人进行视频通话，而不是漫无目的地滚动，让您的数字生活变得更加有意义。有意识的消费可以将屏幕时间变成有目的的时间。

5. 安排“无技术”的日子或时间

每周留出一天或几个小时，远离科技。这可能是周日的徒步旅行，一场没有科技的晚宴，或者只是一个没有屏幕的夜晚。邀请朋友和你一起去参加一项不需要技术的活动会让活动变得更有趣，并且会让你坚定决心。这些暂停可以让你重置与小工具的联系并更新你的想法。

6. 自定义通知

禁用非必要的通知以最大程度地减少干扰。每次嗡嗡声和脉冲声都会诱使您回到屏幕循环中。仅选择最重要的警报，以减少您的反应性屏幕参与。

7. 成为他人的榜样

如果您是父母、孩子或团队领导，对屏幕控制进行建模可以鼓励其他人也这样做。树立积极的榜样可以帮助孩子养成更健康的屏幕习惯，并了解平衡使用技术的重要性。公开讨论健康习惯，并为团体或家庭设定共享的无科技时间，以培养集体正念。做一个细心的人，使用自己的屏幕可以对周围的人产生积极的影响。

8. 使用促进数字健康的应用程序

Forest、Freedom 和 Moment 等应用程序旨在帮助您监控和限制屏幕使用。将这些与 VeePN 等安全 VPN 结合起来，确保您的在线时间不仅集中，而且免受数字威胁和干扰。

事实上，一项研究发现，使用数字健康应用程序和减少屏幕时间可以改善情绪识别和非语言交流，尤其是儿童。

创造超越屏幕的平衡生活方式

创造平衡的生活方式意味着包含一些与屏幕无关的东西。首先在家里标记无屏幕区域，例如餐桌或卧室，并创建无屏幕时段，例如用餐期间或睡觉前一小时。让他们做一些体力活动，出去散步、锻炼或参加运动。优先考虑社交联系，例如定期与朋友或家人会面，或考虑视频聊天以保持联系。

培养新的兴趣，例如阅读、玩棋盘游戏或一起做饭。一项研究（包括一项关于年轻人的研究）表明，投入更多时间锻炼和社交的人总体上心理健康和幸福感更好。这些无需屏幕的活动不仅可以帮助您减少在屏幕上花费的时间，还可以让您的生活充满宝贵的时刻。

克服共同挑战

减少屏幕时间并不总是那么简单，无论您是收到通知还是只需轻按一下社交媒体选项，这都是一个挑战。为了应对这些障碍，首先，你要在自己使用社交媒体的频率上建立一个明确的界限，并在规定的时间静音所有非紧急消息。

安装或使用内置的手机工具来监控您的屏幕时间并在您需要完成一些工作时限制分散注意力的网站。下次当你在休息时间想玩手机时，出去玩玩拼图，或者做一些非屏幕的事情。如果您有孩子，您需要成为一个好的榜样，自己树立良好的屏幕习惯，并与全家人一起创造无屏幕区域和时间。坚持不懈并始终如一地这样做，您将有更好的机会打破这个循环，并在一天中拥有更多的空闲时间。

减少看屏幕时间的好处

尝试减少在屏幕前花费的时间可以给您的健康和快乐带来许多积极的变化。心理健康状况、良好的睡眠以及与有限的屏幕时间相关的压力都得到改善。您还将有更多的时间进行身体活动，这将有助于您不增加体重，并且患心脏病的机会也会减少。

通过改善与他人的关系以及花更多的时间与朋友和家人在一起，可以提高您的幸福感和成就感。其中一个例子是，一项研究表明，开始每天在屏幕前减少一小时的成年人观察到了他们的心理健康和生活质量的变化。通过设定可实现的时间限制并对日常习惯进行细微调整，可以减少在屏幕前过多使用屏幕时间带来的负面后果，并过上更健康、更平衡的生活，这是完全可能的。

最后的想法

减少屏幕时间并不是要放弃技术，而是要重新利用你的时间并有目的地利用它。通过一些小的改变和正确的工具，您可以找到提高工作效率和幸福感的平衡点。尝试将 VeePN 集成到您的数字健康计划中，不仅可以限制干扰，还可以保护您的在线状态。

准备好控制您的屏幕时间并保护您的数字生活了吗？立即开始使用 VeePN。