7 個重要的珠穆朗瑪峰大本營徒步難度事實和 25 個讓徒步變得更輕鬆的技巧
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行可以說是地球上最美麗、最有價值的多日徒步旅行之一。不幸的是，喜馬拉雅山的艱苦、偏遠和不可預測的天氣讓大多數人質疑珠穆朗瑪峰大本營徒步的難度以及是否能夠完成。
我現在就把你的擔憂放在一邊——可以做到，你也應該做到。通過正確的準備和計劃，EBC 徒步旅行和親眼目睹珠穆朗瑪峰將是一次可以實現且令人愉快的體驗。
（照片來源：@travellers_on_trip、Instagram
繼續閱讀，了解決定難度的 7 個方面
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行適合您，23 個使徒步旅行變得輕鬆的技巧，以及 5
關於徒步旅行的常見誤區
絕對不會讓你停下來。
歡迎來到珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行
本文內容關於
珠穆朗瑪峰大本營徒步難度
如何
珠穆朗瑪峰大本營徒步難嗎？
珠穆朗瑪峰大本營無疑是艱苦的，需要
徒步旅行者在 10 至 14 天內步行 130 公里/81 英里，並攀登超過 8,000 英尺。
但
艱苦並不意味著不可能。這
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行對於大多數健康的人來說都是可以實現的，但需要
只有準備、耐心和繼續前進的意願。
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行中最困難的方面是
由海拔和距離造成。
對於徒步旅行者來說幸運的是，這個問題的答案是緩慢移動
並做好適當的準備。繼續閱讀以了解更多信息
詳細回顧珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的困難以及您如何
（或任何人）可以通過實施一些好的技巧來完成它。
在最後一次攀登南崎巴扎爾（喜馬拉雅山“最大的村莊”）之前，有一座削弱膝蓋的橋（照片來源：@安娜.testa.05、Instagram）
珠穆朗瑪峰大本營徒步難度的 7 個重要方面
下面您將發現影響如何的五個因素
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行對您來說將是困難的。值得慶幸的是，這些問題中的每一個都可以克服
耐心、計劃和準備，所以請繼續閱讀 30 個關於如何
克服這些困難，讓您的旅程變得輕鬆、愉快。
在這裡我們將回顧一下如何
以下因素會影響珠穆朗瑪峰大本營徒步難度：
- 海拔高度和高原反應風險
- 徒步長度：81 英里/130 公里
- 徒步旅行持續時間：10至14天
- 珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的基礎設施較差：住宿、淋浴和交通
- 從加德滿都出發的航班經常因天氣原因延誤或取消
- 高海拔地區的天氣可能難以預測且殘酷
- 珠穆朗瑪峰徒步旅行中的食物可能存在風險，導致腹瀉或更嚴重的情況
海拔和高原反應風險
海拔無疑是珠峰基地最大的因素
由於海拔較高，氧氣含量較低，因此營地徒步的難度和風險。
海拔越高，空氣密度越低，
這意味著您在高海拔地區每次呼吸時所含的氧氣量都會少得多。
在 11,000 英尺的高度，每次呼吸的空氣中的氧氣含量僅為同等空氣的 65%
呼吸會在海平面。
這意味著您必須更多地呼吸才能獲得足夠的量
您的身體已經習慣了氧氣
用於正常活動。結果是
當您到達海拔高度時，即使是步行（或徒步旅行）等小任務
會讓你感到氣喘吁籲。這
不是一個主要問題，因為身體最終會“適應”，適應
只要您緩慢行走和上升，氧氣含量和氣壓就會較低。
當登山者和徒步旅行者忽視這種風的感覺時
和其他症狀，他們面臨風險高度
疾病。高原反應發生在登山者上升速度太快時，而不是
給身體時間來適應海拔高度，並最終導致
腦水腫或肺水腫。海拔8000英尺以上，高原反應
成為一種風險
如何克服
海拔問題和高原反應的風險：
- 彳亍
- 每次上升不超過 1,000 英尺（約 300 米）
天 - 留出時間適應：休息一天
每上升 3,000 英尺（915 米） - 跟隨一個好珠穆朗瑪峰
大本營徒步行程計劃距離、海拔和天數
機身是一台獨特且設計精良的機器。如果您保持水分充足，請緩慢上升，然後
監測高原反應的症狀，如疲勞、頭暈、頭痛、
等等，然後你的身體就會適應海拔高度。
徒步長度： 81 英里/130 公里往返
雖然路程相當長，但通過砍伐路程
10-14天內分成小塊，距離變得非常遠
易於管理。大多數日子只會包括
據此6km-10km珠穆朗瑪峰
大本營行程最長的一天 12.5 公里是在“平坦”地面上進行的
在您已經適應環境後，從戈雷克謝普 (Gorek Shep) 到珠穆朗瑪峰大本營的最後一次徒步旅行
並適合。
一列徒步旅行者正在前往 EBC。這條步道上您永遠不會孤單……但如果您想要獨處，請在早上 6:45 之前出發並繼續前行（照片來源：@社區跋涉、Instagram）
如何克服
珠穆朗瑪峰大本營徒步的距離難度：
- 在珠穆朗瑪峰徒步旅行之前，請多走走，以確保
你的腳和腿是行走的條件 - 比平時徒步走得慢，以節約能源
補充能量並避免高原反應 - 儘早開始，這樣你就可以慢慢來
- 考慮僱用一名搬運工來搬運您的行李
讓遠方變得更加愉快 - 使用良好的行程，縮短距離
正好
徒步持續時間：步行 10-14 天
無論是你擔心的無聊還是日常生活
擔心身體的磨損，14天的徒步可以說是
很久。確保您保持小費
在步行過程中保持最佳體形，並保持理智和享受程度
如何克服
徒步旅行的時間困難
- 帶一本好書來娛樂
晚上 - 考慮參加小團體徒步旅行
您可能喜歡在加德滿都陪伴的旅行者。擁有一個好的團隊可以讓日子過得飛快
愉快地而不是沉默地拖著 - 每天晚上做伸展運動，幫助身體恢復
很快結束了一天的步行 - 準備有氧運動、力量訓練、
步行/跑步至少 12 公里
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的基礎設施較差：住宿、
淋浴和連接
徒步路線沿途的設施和茶館將
毫無疑問不會像加德滿都那樣時髦。
晚上會停暖氣，電費貴，而且
在 Namche Bazaar 上，熱水淋浴是非常昂貴的。所有這一切，加上在
海拔可能有點高
士氣低落……如果你允許的話。所以，
不。相反，保持積極的態度，擁抱
體驗的每一刻，並通過打包正確的物品做好準備
旅行前使用我們的東西珠穆朗瑪峰基地
營地裝箱單。
如何克服
徒步旅行中基礎設施差/缺乏困難
- 擁抱並享受體驗
- 帶上便攜式充電器
- 帶上適當的裝備以保持溫暖和舒適
通過遵循我們的珠穆朗瑪峰基地
營地裝箱單 - 帶上你最喜歡的垃圾食品（尤其是巧克力）
讓您在旅途中保持精神振奮
從 加德滿都 飛往
盧卡拉的航班經常因天氣原因延誤或取消
盧卡拉的美麗景色，“世界上最危險的機場”
（照片來源：@巴育斯，Instagram）
由於無數原因，從 加德滿德 飛往 盧卡拉 的航班
機場（珠穆朗瑪峰徒步旅行的起點）經常被撞或取消，
由於天氣、物流或尼泊爾自然混亂而造成的天氣。你可以改變這種風險，但你可以
減輕它。購買您的航班
儘早上網，搭乘當天的第一趟航班。如果航班被延誤，則第一個航班將變為
第二個等等，這意味著你仍然有比你更多的東西要出去
如果您要預訂稍後的航班就會有
如何克服
航班延誤和取消的困難
- 預訂當天第一班航班
- 網上預訂
- 儘早預訂
高海拔地區的天氣難以預測，
野蠻
在高海拔地區，天氣模式可能難以預測，
當天氣到來時，它比海平面上的天氣要惡劣得多。簡單的暴雨可以席捲
寒冷並很快變成雪。作為
徒步旅行者，我們最好的工具是適當的計劃和包裝必要的裝備
無論天氣如何，都保持乾燥、溫暖和舒適，併計劃徒步旅行
在歷史上的
最好的季節。
喜馬拉雅山的真實形態。徒步旅行中常見的景象，也是徒步旅行的每一步都值得的原因（照片來源：@tshering_paldourche、Instagram）
克服天氣的困難
- 未來
在合適的季節 - 包裝正確的裝備
- 離開
儘早為延誤提供充足的時間
期間即將到來
正確的季節：
另請閱讀：珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行費用指南
十月的第一周是季風季節結束後的最佳時間。天氣將迎來最暖和的時期，下雨
將清除灰塵，使珠穆朗瑪峰的景色變得清晰可見，而徒步旅行者
部落將是最小的。
包裝正確
齒輪：
使用我們的珠穆朗瑪峰基地
營地裝箱單以確保您攜帶所有必需品。作為心理檢查，請確保您有
如果您遇到雨天或天氣寒冷，可以讓自己保持乾燥和溫暖的一切
裝備讓自己在不可避免的寒冷夜晚保持溫暖。即使在“夏季”珠穆朗瑪峰大本營
夜間氣溫將降至冰點以下
提早離開去奉獻
由於天氣原因，徒步旅行有充足的時間
如果您在一天的徒步旅行中提早出發，您可以隨時停下來
如果暴風雨來襲，可以躲起來，不用擔心被困在外面
黑暗的。或者，如果您處於
像 Namche Bazar 這樣的建築區，惡劣天氣即將來臨，您可以騰出時間
等待天氣好轉的一天……如果您計劃了加時賽
珠穆朗瑪峰徒步旅行中的食物可能存在風險，導致
腹瀉或更嚴重
徒步珠穆朗瑪峰大本營徒步時，飲食錯誤
食物是一件可能偷偷襲來並毀掉你徒步旅行的事情。你的胃不僅會受到影響
尼泊爾的新細菌和食品處理（與您的家相比）缺乏
由於間歇性電力，持續製冷，使吃肉成為一種
有點風險。此外，你的身體
海拔越高，消化肉類就越困難。克服這些食物障礙的簡單關鍵
就是吃素食並且只吃煮熟的食物。
以下是一些克服健康問題的有用做法
珠穆朗瑪峰徒步過程中的食物困難：
- 不要吃犛牛！
- 只吃
素食主義者 - 堅持
達爾泰銖 - 攜帶和
使用淨水片 - 訪問CDC旅遊網站了解
尼泊爾可以吃什麼食物不能吃什麼
不要吃犛牛！
聽起來充滿異國情調和有趣，犛牛牛排或犛牛肉辣椒中的犛牛肉已經有
製冷不穩定，經常停電，而且無從得知如何解決
它長期未冷藏。
就我個人而言，我在徒步的最後一晚犯了吃犛牛的錯誤
最後吐了一整晚然後遠足
從 Namche Bazar 到盧卡拉機場 嚴重腹瀉。請注意，我已經
在 50 多個國家/地區旅行期間只生病了兩次……所以要聰明，不要吃東西
犛牛。
只吃素食
通過堅持吃麵包、煮熟的穀物和蔬菜，你
消除 EBC 旅途中大部分生病的風險。遠離可能含有細菌的生蔬菜
用未淨化的水清洗過。
堅持達爾巴特
Dal Bhat 是一種用米飯和扁豆製成的湯。這是旅途中最便宜的食物
奇怪的是最健康的。稻米和
扁豆混合在一起形成完整的蛋白質（氨基酸譜），很容易
消化，並含有大量的能量（碳水化合物）為您提供下一次的能量
天。此外，達爾巴特是
旅途中無底洞，所以如果你點一盤，就可以吃飽了。
攜帶和使用水
淨化片
繼續閱讀以獲取更多信息...
喝正確的水並保持水分
水對於生命和健康至關重要，但這並不意味著
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的變化。
不幸的是，在高海拔地區，你的身體失去水分的速度比在高海拔地區更快。
通過出汗和呼氣測量海平面。
通過不斷喝水來解決這個問題。低活動日 2 升
女性平均用量最少為 3 升，男性平均用量為 3 升。如果您感到頭痛，請多喝水
水。如果不出汗就喝
更多的水。
徒步途中可通過茶館和
餐館有水龍頭，但不淨化就不能喝
它。一定要帶充足的水
淨化藥片——在治療期間每天足夠 4 升
跋涉。如果有水，消毒筆就可以工作
不是渾濁，但要注意過濾器，例如救生吸管
不足的。如需便攜式設備列表
可以工作的水過濾器和淨化器，請閱讀或列出4
最好的便攜式淨水器，以及我們的審查
在救命稻草上以及旅行者在使用前應了解的事實。
克服珠穆朗瑪峰上的水健康難題
徒步路線：
- 每天至少喝 2-3 升水
- 帶上充足的淨水藥片——
在加德滿都藥店很容易買到 - 了解水的局限性
過濾裝置（如果您自帶） - 訪問
疾病預防控制中心網站了解為什麼尼泊爾的水不能喝， 和
如果你的濾水器能工作。
現在您知道珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的原因了吧
具有挑戰性，您可能正在重新考慮攀登卡拉山頂的目標
帕塔親眼目睹珠穆朗瑪峰。
別再考慮了走吧！
人們決定不攀登珠穆朗瑪峰的大部分原因
大本營徒步旅行還沒有重要到足以阻止你實現夢想的程度
遺願清單項目。不管什麼
您聽說過，您絕對應該去（只要您的醫生批准）。繼續閱讀有關最大的誤解
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行。
誤解
關於珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行
- 你必須是極其適合——你不適合
- 長途跋涉是極其成本高昂——事實並非如此
- 徒步旅行的規劃和後勤工作很困難——我什麼也沒計劃
- 你必須帶上所有東西——在加德滿都或徒步旅行中什麼都買不到——加德滿擁有你能想像到的一切，而且價格便宜
- 你會孤獨——你永遠不會確實獨自旅行時
誤區一：你必須非常健康才能攀登珠穆朗瑪峰
現實：你沒有
珠穆朗瑪峰徒步旅行中最重要的是保持
行走，並且慢慢地行走。如果你能做到
在海平面上，你可以在喜馬拉雅山做到這一點。是的，你會注意到它會更多
呼吸困難，但徒步旅行仍然非常可行。我見過小至 12 歲的孩子，大至老人，
甚至超重的人在徒步旅行的各個路段上也能做到這一點。
我確實建議先健身徒步旅行或徒步旅行， 或者
即使通過做其中一些運動量來找到旅行
鍛煉，增強雙腿力量，調節其行走能力，並改善
你的有氧運動。你準備得越多，
長途跋涉將會更加愉快。
誤區二：長途跋涉成本極高
現實：事實並非如此。獨自徒步旅行者 1,000 美元很容易實現
這珠穆朗瑪峰
大本營徒步旅行費用考慮到您的經驗，非常便宜
收到您的錢作為回報。一個
單獨徒步者僅需 12 天即可輕鬆完成徒步旅行
1,000 美元。 1,000 美元加上一點步行就可以了
觀看地球最高點的價格很便宜。
誤區 3：規劃和物流
跋涉是困難的
現實：我幾乎計劃好了
徒步旅行之前什麼都沒有
我從緬甸飛往尼泊爾，只在前一天預訂了從加德滿都飛往盧卡拉機場的航班。我沒有預訂任何一家茶館，入園前也沒有購買任何許可證。只需出現在加德滿，購買一件新雨衣並租用一個睡袋，飛往盧卡拉，然後步行就足夠了。如果你的計劃能力較差，但很容易適應，那就沒問題。但是……我強烈建議您進行計劃。
誤區四：你必須帶上所有東西
– 在加德滿都或徒步旅行中什麼都買不到
現實：加德滿
一切你能想到的，而且價格便宜
加德滿都是山寨戶外裝備的聖地
持續至少一次徒步旅行，之後您可以將其捐贈給當地
搬運工。睡袋和
露營/烹飪設備很容易租用
便宜地
我絕對
建議從家裡帶上自己的靴子，質量上乘，而且磨合良好。靴子是你不想成為的一件事
第二次或風險在旅途中失敗。
有關絕對要帶什麼以及去哪裡的列表
在加德滿都購買設備，查看我們的珠穆朗瑪峰基地
營地裝箱單。
誤區五：如果你去了，你會很孤單
獨自一人，使長途跋涉變得危險
現實：孤獨是
在旅途中很容易找到，但你永遠不會真正
獨自穿越喜馬拉雅山時
EBC 徒步旅行是一條井
被販運的徒步旅行。雖然你可以徒步旅行
輕鬆前進並獨自一人，就像我騎馬徒步幾個小時一樣，
總是有人在你身後，無論是另一個徒步旅行者、嚮導還是搬運工。
這 25 個簡單的技巧將幫助您更好、更多地進行計劃
高效、旅途更安全、一路舒適……
珠穆朗瑪峰
大本營徒步小貼士
- 緩慢行走以保持舒適並避免
高原反應 - 每次上升不要超過 1000 英尺/300 米
每3000米休息1天 - 攜帶 Diamox（高原反應藥物）
高原反應和非處方頭痛可以緩解適應環境帶來的不適 - 多喝水——每次至少 3 升
天 - 帶上充足的淨水藥片——
每天 4 升足夠整個徒步旅行使用，至少 - 帶一個便攜式電池充電器 – 如果有的話，帶兩個
你攜帶了額外的電子產品。電話
旅途中按小時計費 - 獲取本地 SIM 卡以保持連接。小區數據覆蓋可靠至 Pheriche
and Dingboche - 買
提前在線預訂通過 Yeti 航空、Tara 航空、Goma 航空或
西姆里克航空 - 購買當天的第一個航班，以騰出空間
對於延誤 - 不要迴避使用導遊或搬運工
讓體驗更愉快 - 選擇正確的齒輪為
珠穆朗瑪峰徒步旅行1) 保持乾燥，2) 保持溫暖，3) 保持舒適 - 計劃在大部分徒步旅行中不洗澡。 Namche Bazar 是唯一實用的地方
淋浴 - 使用登山杖快速移動並節省您的時間
膝蓋 - 不要吃肉。
徒步期間吃素以避免生病 - 一定要吃達爾泰銖大蒜湯和生薑
喝茶可以保持健康并快速適應環境 - 成為第一個到達下一個村莊的人
獲得最好的住宿條件 - 上山途中請勿飲酒，因為
高原反應風險。中毒
掩蓋高原反應症狀 - 得到旅行
涵蓋高海拔徒步旅行的保險和直升機疏散 - 帶上你自己的零食（巧克力和垃圾
食物），其價格昂貴且在旅途中陳舊 - 確保您擁有可靠且經過測試的珠穆朗瑪峰
徒步行程 - 步行、徒步或徒步前往
徒步前訓練 - 做大量的有氧運動訓練
長途跋涉之前 - 做大量的力量訓練
長途跋涉之前 - 在季節開始時進行徒步旅行
十月（第二好的選擇是五月） - 管理你的珠穆朗瑪峰
大本營徒步旅行費用單獨行動，堅持“dal Baht”，預訂你的
提前搭乘航班，並攜帶便攜式充電器 - 去做就對了。
無論付出什麼，無論發生什麼，你都不會後悔
一部很棒的業餘珠穆朗瑪峰跋涉紀錄片，讓您心情愉悅
頻繁地
關於珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的問題
徒步旅行者看到的卡拉帕塔 (Kala Pattar)，這是珠穆朗瑪峰的最佳觀景台（照片來源：@psydelic、Instagram）
- 是
珠穆朗瑪峰大本營徒步值得嗎？
絕對地。
徒步旅行本身很寧靜，從這裡可以看到喜馬拉雅山的全景
Kala Patthar 是任何相機都無法捕捉到的東西
- 是
珠穆朗瑪峰大本營徒步危險嗎？
珠穆朗瑪峰大本營最大的風險
徒步旅行是高原反應，可以通過緩慢行走、攜帶
Diamox（以防萬一），以及購買
涵蓋緊急疏散的旅行保險
- 多少
徒步前往珠穆朗瑪峰大本營需要花費嗎？
這取決於您的旅行方式、是否
使用導遊或搬運工，以及您選擇哪種住宿，但珠穆朗瑪峰
大本營徒步費用可以低至 1,000 美元
- 多長時間
到珠穆朗瑪峰大本營需要什麼時間？
這取決於您的健身水平以及如何
您已適應海拔高度，但平均來說珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行
需要 10-14 天。這行程
珠穆朗瑪峰跋涉的，包含天數和距離，是一個很好的起點
規劃
- 什麼是
海拔升高是否像珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行一樣？
徒步旅行單日最高值
海拔增益 784 米/+2,583 英尺
- 多遠
是步行到珠穆朗瑪峰大本營嗎？
往返 130 公里/81 英里
- 我需要嗎
提前預訂珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行或茶館？
除了 Namche Bazar，只有導遊和
搬運工可以預訂茶館。為了得到
最好的茶館，只需先到達即可。
- 什麼裝備
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行需要什麼？
必備品是一個好的背包，
穿著舒適的靴子，保暖乾燥的衣物
溫度低至冰點，還有淨水片。除此之外，還有便攜式充電器、巧克力和
糖果和本地SIM卡非常有用。確保您的裝備總重量更輕
超過10公斤。
請諮詢我們的完整珠穆朗瑪峰基地
營地徒步裝箱單有關徒步旅行的完整信息
- 是盧卡拉
機場危險嗎？
盧卡拉機場 起飛比較困難
由於長度和地形的原因，從大多數機場起飛和降落。然而賠率
墜機事故的發生率很低，因為飛行員經過專門培訓並獲得飛行認證
短距起飛和降落的機場，特別是盧卡拉機場。
欲了解更多信息，請閱讀這篇文章：“為什麼
盧卡拉被認為是世界上最危險的機場嗎？”
- 什麼是
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的最高點？
對 Kala Patthar 的觀點是其中之一
徒步旅行中觀賞珠穆朗瑪峰的兩個地點之一，是珠穆朗瑪峰的最高點
徒步海拔 5,545 m（18,192 英尺）
- 怎樣合適
我必須參加長途跋涉嗎？
如果你能徒步5小時，你就適合了
足夠長途跋涉（只需與您的醫生確認）
- 什麼時候
進行珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的最佳時間？
十月初，正好是年底
季風季節。天氣正值它
最溫暖的。天空是最清澈的。這
人群最少。
- 我該怎麼辦
找搬運工或導遊？
最好的、最具成本效益的方法是
入住徒步旅行者評價良好的賓館。
加德滿都大多數為徒步旅行者提供服務的旅館都是由前任經營者經營的
徒步旅行指南。這些指南將有
一家信譽良好的公司，可以以優惠的價格提供服務，或者能夠為您聯繫
他們認可的導遊/搬運工。
- 什麼
去尼泊爾、喜馬拉雅山和珠穆朗瑪峰大本營需要接種疫苗嗎？
諮詢疾病管制署
尼泊爾推薦藥物和疫苗接種的旅遊網頁為
最新的政府建議，並與您的醫生交談。
在撰寫本文時，疾病預防控制中心建議
接種以下疫苗：
- 我可以吃嗎
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行的食物？
是的，但要堅持吃素食
煮熟的蔬菜。不要吃肉
長途跋涉的持續時間以避免食物中毒。請勿在攀登過程中飲酒，因為
中毒掩蓋了高原反應的警告信號和症狀
- 我可以嗎
珠穆朗瑪峰大本營徒步旅行中喝水嗎？如何在 Trek 中獲取水？
可以從多個水龍頭取水，
在徒步路線上或在餐館和賓館，但一定要淨化所有的東西
飲用前先喝水，最好使用在 購買的淨水片
加德滿都。
如果您選擇使用濾水器，例如
Lifestraw，了解其局限性以及對尼泊爾飲用水的適用性
前。您可能仍需要使用
用水淨化片劑
過濾以確保水適合飲用。
通過閱讀我們的列表了解更多信息最好的
適合旅行者的便攜式濾水器。
- 什麼
推薦珠穆朗瑪峰大本營之旅
