如何打破與自戀者的創傷紐帶
什麼是創傷債券
創傷紐帶是一種強烈的情感紐帶，是通過反复的虐待和感情循環而發展起來的。這種情況在與自戀者的關係中很常見，並且會讓人們感到陷入困境，即使這種情況顯然是有害的。這些紐帶不僅可以發生在戀愛關係中，也可以發生在朋友、家人或工作中。
自戀者——尤其是在戀愛關係中——傾向於密切關注他們的伴侶。如果你擔心被監視，Clario 反間諜可以提供幫助。它是一款由網絡安全專家為 iOS 和 Android 設備構建的反間諜軟件應用程序，內置反間諜設置可以輕鬆保護您的手機和在線帳戶免遭間諜和跟踪。
以下是如何使用 Clario Anti Spy 運行反間諜設置：
- 下載 Clario 反間諜軟件並訂閱以創建帳戶。
- 輕敲設定在下面反間諜設置。
- 選擇一個類別 - 例如，安全設備—並按照屏幕上的說明進行操作。
- 對范圍內的所有其他類別重複此操作反間諜設置螢幕.
步驟 1-4：點擊“反間諜設置”下的“設置”並完成每個類別。
Clario 反間諜還包括其他有用的功能，以防止有人監視您。例如，您可以運行隱藏的應用程序掃描查找可能監視您的應用程序並啟用解鎖捕手拍攝任何未經您許可解鎖您手機的人的照片。
如果您遇到任何問題，您可以隨時點擊留言圖標以獲得安全專家 24/7 的支持。 Clario 代理幫助解決各種隱私問題。以下是一位代理人對一位擔心妻子監視他的客戶所說的話：
“客戶聯繫我們，擔心他的手機可能受到間諜軟件的侵害，他懷疑該軟件是由他的配偶秘密安裝的。根據客戶的說法，他的妻子似乎對他的私人談話和行踪有著不可思議的了解，導致他相信他的設備在未經他同意的情況下受到監視。作為回應，我們建議使用我們的隱藏應用程序掃描功能，這是一種專門設計用於檢測可能用於監視目的的未經授權或潛在惡意應用程序的工具。
啟動掃描後，系統標記了多個可疑應用程序。我們建議客戶仔細檢查該列表，並確認他是否故意安裝了任何檢測到的應用程序。經過審查後，他確認自己不認識或不記得下載過其中的大部分內容。基於此，我們提供了有關如何找到並安全刪除每個標記的應用程序以恢復設備完整性的分步指南。
為了進一步增強他的數字隱私，我們還建議調整他設備的位置設置，包括撤銷有權訪問實時地理位置數據的應用程序的不必要權限。客戶對我們的支持表示衷心感謝，表示這些幫助讓他安心無憂，並向我們保證，如果將來需要進一步的幫助，他會毫不猶豫地再次與我們聯繫。 ”
打破與自戀者的創傷紐帶的步驟
打破與自戀者的創傷聯繫需要時間和努力。首先承認這種聯繫並儘可能限制接觸。寫日記可以幫助你清楚地了解情況，而了解自戀虐待可以給你提供視角。設定嚴格的界限，讓自己身邊充滿支持的人，優先考慮自我保健，並製定獨立的計劃。這些行為有助於建立對自己的信任，並放鬆自戀者對你的控制。
1. 確認並驗證債券
可能需要幾個月甚至幾年的時間才能意識到自己正處於創傷之中，但這完全沒關係。第一步是接受這種聯繫是真實的。如果您正在閱讀本文，那麼您可能已經開始這樣做了。承認這種聯繫可以幫助您腳踏實地並開始製定下一步行動。
不過，不要因為陷入這種情況而對自己太苛刻。這不是你的錯。自戀者是熟練的操縱者；即使是了解他們運作方式的人也可能會陷入他們的謊言之中。
2. 建立無接觸或低接觸
如果可能的話，切斷與自戀者的所有聯繫。這為您提供了不受其影響的治愈空間。如果你不能——比如當涉及到孩子或工作時——就盡量減少溝通。使用灰石方法，這意味著給出簡短、中性的反應，以避免情緒化地餵養他們。
如果你還沒有準備好斷絕關係，那也沒關係。首先建立強大的支持網絡並增強自己的精神力量。隨著時間的推移，這將使設定界限變得更加容易。
3. 記錄和反思
日記是處理正在發生的事情的有效方法。它可以幫助您發現當前可能錯過的模式，並帶來急需的清晰度。將您的想法和經歷轉化為語言可以讓人感到踏實，尤其是當您的情緒難以承受時。
把事情寫下來還可以幫助您更好地理解自己的感受。隨著時間的推移，你的日記會提醒你為什麼掙脫束縛如此重要。
4. 自我教育
“自戀者”這個詞經常被提及，但真正的自戀是一種人格障礙。自戀者在沒有同理心的情況下操縱和欺騙，這就是產生有毒紐帶的原因。
創傷紐帶本身很複雜並且很容易被誤解。你對自戀行為和創傷聯繫了解得越多，一切就會變得越清晰，你的情感也會越強烈。
通過閱讀倖存者故事（Reddit 上有很多）並查看值得信賴的資源（例如梅奧診所,美國心理學會， 和今日心理學。
很高興知道
自戀者會跟踪你嗎？在某些情況下，是的。當你試圖設定界限時，一些自戀者可能會採取監視或恐嚇策略。了解跟踪的含義非常重要，這樣您才能及早識別並保護自己。
5. 設定並執行界限
為你不接受的行為設定明確的界限——無論是侮辱、操縱還是控制行為——並堅定地傳達它們。堅持這些界限可以保護您的情感空間，增強自尊，並有助於隨著時間的推移重建您的自尊。
筆記
如果自戀者有暴力史，或者當你堅持自己的立場時往往會變得咄咄逼人，請不要在沒有外界支持的情況下嘗試獨自這樣做。向朋友、家人尋求幫助，或聯繫全國家庭暴力熱線1.800.799.SAFE (7233)。
6.建立支持網絡
自戀的關係常常讓你感到孤立，所以你必須重建你的支持網絡。周圍都是理解你、關心你的人，這會提醒你你並不孤單，並給你前進的力量。
與值得信賴的朋友、家人甚至老熟人聯繫以重新建立聯繫。您還可以加入倖存者團體或尋求治療以獲得支持和指導。如果您已經擁有網絡，請依靠它。
7.優先考慮自我保健並重新發現身份
不要把你的幸福放在次要地位。專注於基礎知識——充足的睡眠、定期鍛煉、良好的飲食以及練習正念，以保持身心健康。
與此同時，嘗試重新找回你一路上可能失去的愛好、興趣和激情。這些做法可以幫助您重建自己的身份，並減少對自戀者影響的獨立性。
8. 有安全和獨立的計劃
如果你和一個自戀者住在一起，制定一個明確的計劃來重新獲得獨立是至關重要的。開始努力實現財務穩定——找到一份工作或建立另一種收入來源（如果您還沒有）、存錢並收集資源，以便在時機成熟時有選擇。
此外，制定緊急情況安全計劃。這可能包括了解您的合法權利、確定附近的避難所，或者向值得信賴的人尋求幫助。與心理學家或諮詢師交談也可以讓您更輕鬆地解決您的疑慮並製定可靠的策略。
如果您擔心結束關係後被跟踪，請提前做好準備。我們關於如何知道是否有人跟踪您的指南提供了實用的安全提示以及您可以採取的保護自己的步驟。
結論
打破與自戀者的創傷聯繫是困難的，但這是完全可能的。對自己要有耐心並表現出自我同情。治愈需要時間，而且並不總是一個簡單的過程。
不斷學習，依靠您的支持網絡，並將自我保健放在首位。遠離自戀者可以讓你自由地建立更健康、更真實的生活。
並且不要忽視您的隱私。安裝Clario 反間諜，運行一個反間諜設置，並利用其他功能，例如隱藏的應用程序掃描和解鎖捕手以確保您不會受到監視。
