珠穆朗玛峰大本营徒步行程：Lukla、Namche、Gorak Shep 和 EBC

Jacki

2025-05-17

在这里，您将找到珠穆朗玛峰大本营徒步旅行路线，其中包含所有信息，幸运的是，少数勇敢的旅行者通过艰苦的方式学到了这些信息，让我们有一个计划，安全地享受我们穿越喜马拉雅山的冒险……到达地球上最高的山峰。珠穆朗玛峰。

我们珠穆朗玛峰大本营徒步旅行行程的灵感，融合了官方行程与数千名经验丰富的徒步旅行者的智慧

本概述将带您了解抵达加德满都、打包和准备、预订从加德满都飞往卢卡拉机场的航班，并查看珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的距离、徒步时间和海拔高度。我们还提供了一些建议，帮助您在此过程中保持健康和快乐。

在 8 天的时间里，我和一位徒步旅行者同伴徒步完成了 72 英里的往返旅程，没有搬运工或向导，我们携带了所有装备。我们在沿途的茶馆预订了住宿，在旅途中自己安排了膳食，并携带了舒适安全地到达珠穆朗玛峰大本营并返回加德满都所需的所有药物和急救必需品，享受沿途的每一刻珠穆朗玛峰大本营徒步费用低于约 1000 美元。

本指南总结了这次旅行，以及我们从导游、搬运工和其他徒步旅行者那里学到的所有技巧，并希望能够激励您独立徒步前往珠穆朗玛峰大本营。无论您是独自前往还是跟团，这份珠穆朗玛峰大本营徒步旅行行程和导游将帮助您享受每一刻。如果您有任何疑问，请随时发送电子邮件至 [email protected]。祝你好运！

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的快速概述

徒步前往珠穆朗玛峰大本营：一次可实现且值得的冒险

珠穆朗玛峰是地球上最高峰，也是许多人的愿望清单上的一个必去景点。从我完成珠穆朗玛峰大本营徒步的经历来看，这是一个非常值得的目标。穿越喜马拉雅山的往返路程大约 72 英里，充满挑战，但徒步旅行者会欣赏到令人惊叹的景色和难以形容的成就感。

最重要的是，尽管珠穆朗玛峰大本营徒步旅行具有挑战性，但它是一个非常可以实现的目标。 EBC 徒步即将结束时，我登上了卡拉帕塔 (Kala Patthar) 山顶，这座山峰是观赏珠穆朗玛峰的最佳地点，与老年徒步旅行者、超重徒步旅行者和完全新手徒步旅行者分享了这一时刻。只要有渴望、准备和坚持，任何徒步旅行者都可以分享我们所享受的同样美丽的景色和成就感。本概述将快速分享我在没有导游或搬运工的情况下进行珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的经验，并将为您做好前往珠穆朗玛峰大本营的徒步旅行做好准备。

如需对旅程进行有趣且详细的描述，请查看我的系列“珠穆朗玛峰大本营徒步体验” 或以 “ 开头第 0 部分：为什么有人会去珠穆朗玛峰大本营？”

或者前往Trip Advisor 的珠穆朗玛峰大本营页面以获得更多观点

抵达加德满都并做好准备

您的待办事项清单：

前往泰米尔区购买必要的装备
寻找药房（带有绿色或红色十字）购买药物
确认装箱单
适应环境

和大多数抵达的徒步旅行者一样，我飞往加德满都机场。抵达机场后，我购买了一张本地 SIM 卡和数据流量，用于在加德满都以及从卢卡拉镇到 Pheriche 的 EBC Trek 上提供数据服务。在机场叫出租车很方便，在机场和加德满都的沟通也很方便——这个小镇有很多西方人和说英语的人，出行很容易。由于交通拥堵，乘坐出租车到我在泰美尔的旅馆需要 45 分钟，但提供了一次有趣的城市之旅。

Booking.com

一周前，从加德满都到卢卡拉，我只有 24 小时的时间来购买和租赁我所有的装备并为徒步旅行做好准备，因此泰米尔区可以非常方便地获取徒步旅行所需的一切物品。在泰美尔几乎可以购买或租赁任何必需的装备。供应商为徒步旅行租用质量足够的装备，或者出售 Northface 和 Columbia 等主要品牌的仿冒装备，这些装备足以满足一次 EBC 徒步旅行的需要，价格约为名牌零售价的三分之一。在购买或租赁任何东西之前，至少拜访 3 个供应商检查装备。

加德满都泰美尔服装和装备区是徒步旅行者挑选珠穆朗玛峰大本营徒步装备的理想场所

泰美尔是加德满都为游客和徒步旅行者提供服务的户外旅游和装备售卖区，我大部分的准备时间都是在那里度过的。我预订了 Yeti 航空公司的航班，

几家药店和一家大型杂货店（Shoprite）出售徒步旅行所需的其余必需品。

**（查看完整推荐珠穆朗玛峰大本营装备装箱清单在此) **

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注意：对于徒步旅行，请依靠时间和海拔变化估计而不是距离，因为距离估计在喜马拉雅山和昆布等地形中可能具有欺骗性

一架飞机从“世界上最危险的机场”卢卡拉机场起飞。对于大多数珠穆朗玛峰大本营徒步旅行者来说，登陆卢卡拉标志着冒险的开始

从加德满都飞往卢卡拉机场的航班

卢克拉：海拔：9,317ft /2,840m，公里 0

0小时徒步

从加德满都飞往卢卡拉机场和卢卡拉镇（EBC 徒步旅行的共同起点）相对容易。对于最便宜的航班和最多的选择，应提前一周直接通过服务航空公司的网站在线预订航班。目前为加德满都飞往卢卡拉航线提供服务的航空公司有 Yeti Airlines、Tara Airlines、Simrik Airlines 和 Goma Airlines。每天早上 6:00 至 10:00 之间有几趟航班起飞，但造成能见度问题的天气延误很常见，并且往往会导致较晚的航班取消。为了避免被撞，尽量选择当天最早的航班。

注意：在返程航班上，只要有空位，航空公司很乐意免费为您免费改签从卢卡拉机场飞往加德满都机场的较早航班，只需与卢卡拉机场的航空公司工作人员联系即可，但他们可能会收取改签费以改签较晚的返程航班。跳转至航班信息，了解有关在线预订飞往卢卡拉航班的更多信息

卢卡拉到法克丁

Phakding：海拔：8,563ft/2,610m，8 公里

徒步约 3 小时，8 公里

抵达机场后，您将拿起行李，穿过卢克拉镇前往法克丁（Phakding），这是您徒步前往珠穆朗玛峰大本营的第一站。卢卡拉镇将是一个古色古香的小城镇，有一条鹅卵石铺就的主街、一个徒步旅行者登记点和一个欢迎您开始徒步旅行的绿色拱门。前往 Phakding 的途中，您会经过几个小村庄，里面有小床铺和早餐，吸引您早点停下来，或者至少坐在撑着遮阳伞的桌子旁喝杯咖啡或冷可乐。

卢卡拉小镇毗邻卢卡拉机场，仅用于最后一刻购买装备、徒步旅行者登记以及疲惫归来的徒步旅行者的休息

另请阅读：第六部分：感受人性化：珠穆朗玛峰大本营远足中的 Pheriche 到 Gorak Shep

步行8公里3小时后，您将到达Phakding。法克丁是第一天的绝佳停留点，因为步行的距离和城镇的海拔有助于您在睡觉时适应环境。享受一顿达尔巴特（尼泊尔大米和扁豆炖菜）来代替任何肉类菜肴，以避免食物中毒，这种情况通常是在徒步路线上因处理不当的肉类而发生的。

Phakding 至 Namche Bazaar：

冒险（和斜坡）开始

Namche：海拔：11,860ft/3,440m，公里 18.5

徒步约 5 小时，10.5 公里

第二天一早出发，享受黎明带来的美丽景色和拍照机会，并确保到达时南崎巴扎所有的好茶馆都不会被拍到。通往南崎的道路沿着陡峭的山坡蜿蜒而下，下面是数百英尺湍急的河流，上面是郁郁葱葱的绿色森林。在正式进入萨加玛塔国家公园（该公园包含珠穆朗玛峰和其他几座著名山峰）之前，您必须支付费用（35 美元）并注册，然后继续经过美丽的转经筒进入国家公园，真正开始您的 EBC 徒步旅行。

在一天的徒步途中，混乱且交通拥堵的钢缆徒步穿越山谷另一侧的山峰，这将是一场冒险，因为成群的牦牛、搬运 80 磅以上行李的搬运工和成群结队的徒步旅行者轮流穿过高悬在湍急河流上方的钢缆桥。当您穿越时，最终开始通往 Namche Bazaar 的之字形上升

在珠穆朗玛峰大本营徒步旅行中，搬运工搬运 60-100 磅的负载

这条小路蜿蜒上山，清楚地表明您距离适应环境还有多远，但不用担心，慢慢走，自然呼吸，避免劳累。在之字形道路的顶部右侧，有一个公共卫生间和水站，是您休息的最佳时间。更好的是，在浴室的左侧，刚刚经过水站，如果天气允许的话，可以透过树林看到珠穆朗玛峰的尖端。休息后，继续沿着小路前行，在护林员站短暂停留，记录您的信息，并检查您的 Trekker 信息管理系统 (TIMS) 卡，然后继续前行 30 分钟，进入令人印象深刻的山腰夏尔巴村庄 Namche Bazaar，过夜休息，并在休息日适应环境。

南崎巴扎尔

Namche：海拔：11,860ft/3,440m，公里 18.5

休息日徒步：2小时，3公里往返

南池巴扎 (Namche Bazaar) 是一个 U 形村庄，沿着郁郁葱葱但陡峭的山峦倾泻而下，多年来一直是当地夏尔巴村庄的贸易中心。最近，该镇成为珠穆朗玛峰徒步旅行的常见站点，因为到城市的徒步距离和城市的海拔使其成为休息日和适应海拔 3,324 英尺的 Phakding 的理想场所，而前一天的 10.5 公里，5 小时的徒步旅行可能会很费力，因此需要一天的时间让身体恢复过来。南崎的旅游业已经意识到这一点，因此南崎巴扎是珠穆朗玛峰大本营徒步沿线最发达的城市，提供方便的热水淋浴、无线网络、咖啡店、面包店，甚至还有自称“世界上最高的爱尔兰酒吧”，让徒步旅行者有事可做。

Namche Bazaar 是喜马拉雅山腰上的一个 U 形城镇，曾经是夏尔巴人的贸易站，现在是疲惫徒步旅行者的休息之地

在休息日，徒步前往珠穆朗玛峰景观酒店吃午餐或喝茶，如果天气允许，从后院一瞥珠穆朗玛峰是常见的休息日活动。这次徒步旅行大约需要 1 小时、1.5 公里的路程，海拔上升 1,200 英尺，可以参观自称“世界上最高的酒店之一”的酒店，也是唯一一家可以看到世界最高峰珠穆朗玛峰的酒店。其他绝佳景观和活动包括 Namche 佛塔、夏尔巴文化博物馆和萨加玛塔国家博物馆。

Namche Bazaar 的许多供应商会出售您可能忘记在加德满都取货的任何装备，但巧克力、净水药片和其他“必需品”的价格可能是加德满都地下 6,693 英尺的价格的 10 倍。

滕博什

（腾博切海拔：12,664ft/3,860m，27公里）

徒步4.5小时，8.5公里

从 Namche Bazaar 到 Dingboche 的步行路程与其他徒步旅行的最大区别在于沿途森林和树木逐渐消失。这条路线再次考验徒步旅行者调整肺部的能力，步道下降至谷底，并爬升至腾博切 (Tengboche) 的海拔 12,664 英尺。离开 Namche 并尽早抵达，因为 Tengboche 的茶馆和住宿有限。如果您抵达太晚而无法预订房间，请额外步行 15 分钟前往德博什 (Deboche) 预订房间。

在 Tengboche，一定要参加修道院的自助游，因为修道院欢迎游客，并且一定要参加一次僧侣的诵经活动，该活动在清晨 ~ 6:30 AM 和下午早些时候（~ 5:30 AM）举行一次

腾波切寺。珠穆朗玛峰大本营徒步旅行中大多数人在 Namche Bazaar 和 Dingboche 之间停留

费里什

（海拔：13,910ft/4,240m，公里 37.5）

徒步约 4.5 小时，10.5 公里

离开廷博切（Tingboche），您必须决定前往珠穆朗玛峰的路线是经过费里切（Pheriche）还是丁博切（Dingboche）。由于丁波切更加发达，设施也更多，因此可能更适合许多徒步旅行者通常根据推荐的适应时间表进行的休息日。

虽然费里切比丁博切小得多，但它提供了更安静的氛围、更新的住宿和茶馆以及非凡的景色，因为该镇坐落在岩石上升的山谷中间。一定要在晨光中醒来，看到太阳从东边令人印象深刻的纳格卡茨山 (Nagkartshang) 升起。 Pheriche 可以使用 Wifi（茶馆经理购买数据卡）、短信和语音通话，但手机数据可能不可用。

费里什 (Pheriche) 是喜马拉雅救援协会医院的所在地，该医院在徒步旅行和登顶季节期间开放。该医院通常由西方和当地人员混合经营。考虑在回程时捐赠未使用的药物。

Pheriche：对于跳过休息日的徒步旅行者来说，这是繁忙的 Dingboche 的绝佳替代选择

杜格拉

（海拔：15,157ft/4,620m，43公里）

徒步约 1.5 小时，5.5 公里

从Pheriche 到Duglah 的徒步旅行是一片贫瘠、布满岩石的月球景观，但仍然很美丽，因为它可以清晰地看到周围喜马拉雅山脉的景色。杜格拉镇最适合作为停歇地喝水、购买热餐或茶、休息并与其他旅客交谈，但几乎没有提供住宿的地方，而罗布切更适合大多数日程安排。

洛布什

海拔：16,863ft/4,910m，50公里

徒步约 2 小时，7 公里

洛布什 (Lobuche) 距离杜格拉 (Duglah) 7 公里，车程 2 小时（距离费里什 (Pheriche) 13 公里，约 3.5 小时），是大多数徒步旅行者的下一站。洛布什村更像是一个吉普赛营地，棚户区风格的茶馆和帐篷（供搬运工使用）遍布营地。茶馆的隔热性能会差很多，而且在这个海拔高度，夜晚会更冷，因此请带好行李（并穿着相应的衣服）。从此时开始，在徒步旅行中要更加注意保持水分并观察高原反应症状。

通往 Gorak Shep 的道路，途经 Pheriche、Dughla 和 Lobuche

戈拉克·谢普

Gorak Shep 海拔：17,650ft/5,140m，58 公里

约 2.5 小时徒步旅行（杜格拉 (Duglah) 至戈拉克谢普 (Gorak Shep)：8 公里）

从 Lobuche 到 Gorak Shep 的徒步旅行继续欣赏贫瘠的月球景观，直到到达小营地 (Gorak Shep)，您可以步行到达珠穆朗玛峰大本营，并从 Kala Patthar 欣赏更令人满意的珠穆朗玛峰景色。

黎明前欣赏戈拉克谢普 (Gorak Shep) 的景色，然后徒步前往卡拉帕塔 (Kala Patthar) 山顶，欣赏珠穆朗玛峰的日出美景

黑石

海拔：16,863ft/5,140m

约 2.5 小时徒步旅行，往返

卡拉帕塔尔 (Kala Patthar) 是戈拉克谢普 (Gorak Shep) 村旁边的山峰，从它的山峰上，徒步旅行者可以欣赏到珠穆朗玛峰的最佳景观。早起（约凌晨 4:00），进行 2.5 小时、2 公里的往返徒步，登上山顶，欣赏珠穆朗玛峰的日出。一定要早点来，因为最好的景色和拍照机会发生在太阳升起地平线、直接从珠穆朗玛峰东边升起之前。此外，日出后一小时内，雪山上冉冉升起的太阳通常会产生一层薄雾，遮盖珠穆朗玛峰和右侧的阿玛达布拉姆山，因此，请尽早到达，最好在日出之前到达。

卡拉帕塔尔的景色

珠穆朗玛峰大本营

海拔：17,650ft/5,380m 公里 62

约 7.5 小时徒步旅行，往返 12 公里

从 Kala Patthar（以及珠穆朗玛峰的景色）下山后，在 Gorak Shep 停下来获取水和食物，然后进行 12 公里、约 7.5 小时的往返跋涉到达珠穆朗玛峰大本营。通往大本营的路更加荒凉，路上不断有松散的小石块和沙子，蜿蜒上山下山，最后到达珠峰大本营所在的冰川。

在大本营，徒步旅行者们在大圆石上拍照留念，巨石上用粗黑记号笔写着“珠穆朗玛峰大本营”，前景和背景上都插着经幡。欣赏美景！

从这里开始，珠穆朗玛峰大本营的 62 公里和 38.58 英里的徒步旅行就结束了，返回时会更容易，因为你在下降的过程中会感觉超人，你的适应能力随着下降时空气中氧气浓度的增加而增加。

庆祝珠穆朗玛峰大本营徒步旅行结束

现在您已经了解了 EBC Trek 的体验……

阅读珠穆朗玛峰大本营徒步装箱单
查看我们博客系列的第 1 部分“EBC 体验：加德满都到珠穆朗玛峰大本营”
阅读徒步前往珠穆朗玛峰大本营的费用

规划珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的后勤保障

警告

旅途中避免吃任何肉类：吃的所有肉都是从卢卡拉运来的（未冷藏），许多茶馆没有额外且稳定的电力来为冰箱供电。徒步期间保持素食以避免食物中毒
适当适应环境：避免每天上升超过 300-400 米，并在 1,000 米后安排休息和适应日。如果您的呼吸变得粗重，请放慢速度。
慢慢来：如果您因劳累而出汗或呼吸困难，则表明您工作得太辛苦了。过度劳累会使您患高原反应的风险更高。当有疑问时，放慢速度
坚持使用可靠净化或过滤的水：这通常是指您使用净水片、过滤装置（如 Lifestraw）或净化器（如 SteriPen）自行净化的水避免饮用任何未经消毒的水
不打算饮用瓶装水：沿途的瓶装水非常昂贵（每瓶 3-5 美元），因为您每天需要 3-5 升。此外，考虑到有多少徒步旅行者经常进行珠穆朗玛峰大本营徒步旅行，空水瓶会产生废物，而茶馆没有办法妥善处理。使用可在加德满都购买的便携式滤水器、便携式净水器或净水片，节省金钱并减少环境破坏

每年尝试珠穆朗玛峰大本营远足的徒步旅行者人数

有多少徒步旅行者尝试珠穆朗玛峰大本营徒步旅行？仅 2016 年就有超过 37,000 名徒步旅行者尝试珠穆朗玛峰大本营徒步旅行，其中 4 月、10 月和 11 月是 2016 年客流量最高的两个月，其次是 4 月。

从加德满都飞往卢卡拉的航班

Tara Air、Yeti Airlines、Goma Airlines 和 Simrik Airlines 是从加德满都飞往卢卡拉的主要航空公司。 Yeti 航空公司是唯一一家可通过西方主要第三方搜索引擎（例如 Google Flights、Booking、Kayak 等）进行搜索的航空公司。直接访问其他航空公司的网站或在 Google 上搜索各个航空公司，以查找基于尼泊尔的在线第三方预订网站或航空公司各自的网站。

机票费用至少提前一周预订，单程 165 美元和 180 美元
航班时刻表：从卢卡拉飞往加德满都的航班每天早上 6:00 至 10:30 之间每半小时一班，多家航空公司运营
尽量乘坐当天的第一趟航班，以避免因天气原因而受到影响
从卢卡拉飞往加德满都的返程航班，如果有空位，航空公司通常会允许乘客免费将返程航班（飞往加德满都）更改为比预定日期更早的日期，但如果将返程航班更改为较晚的日期，则会向乘客收取费用

供电
从

到

往返单程

出发

搜索航班

从加德满都飞往卢卡拉的航空公司网站

塔拉航空 (https://www.taraair.com/）
雪人航空 (https://www.yetiairlines.com/）
戈马航空公司（没有可用的公司网站，但可通过（https://summitair.com.np）
西姆里克航空 (https://simrikairlines.com/）

珠穆朗玛峰徒步旅行中的茶馆：它们是什么以及它们如何运作？

“茶馆”是为珠穆朗玛峰大本营徒步沿线的徒步旅行者提供的大多数住宿的通用名称。尽管名字很有趣，但大多数茶馆的经营方式更类似于西式的“住宿加早餐”
茶馆欢迎客人，只需支付少量费用，条件是客人从茶馆购买餐食。相反，如果您吃自己带来的食物或从其他地方购买的食物，则需要支付额外费用，通常等于放弃膳食的费用
茶馆住宿的平均费用为 200-500 尼泊尔卢比（约 2-5 美元）
在茶馆用餐的平均费用为 7 – 10 美元，具体取决于您选择的食物和饮料，但在更高质量的茶馆用餐会更贵
- 热饮：~1.50 美元（150 尼泊尔卢比）
- 麦片或早餐：~3.50 美元 – 4 美元（350-400 尼泊尔卢比）
- 午餐菜肴：4 – 5 美元（400-500 尼泊尔卢比）
- 木豆：5 – 6 美元（500-600 尼泊尔卢比）
- 大份晚餐：7 美元 – 9 美元（700-900 卢比）
通常不需要（或不可能）预订，因为大多数茶馆不维护互联网，但最好的茶馆往往会被大型团体的导游快速预订，无论是在抵达时还是提前预订
对于独行/无向导的徒步旅行者来说，最好的选择是尽早到达以选择茶馆

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的平均菜单和食品价格（尼泊尔卢比）

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的另一个平均菜单和食品价格（尼泊尔卢比）

珠穆朗玛峰大本营徒步行程

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行概述，包括距离、海拔和徒步时间

以下是常见的珠穆朗玛峰大本营徒步路线，适合大多数徒步旅行者：

第一天：从加德满都飞往卢卡拉机场。徒步前往卢兹。镇到法金，

3.5 小时，-146m/-486ft 海拔变化

第二天：Phakding 到 Namche 集市

5.5 小时，+784 米/+2,583 英尺海拔增益

第三天：Namche Bazaar 适应日（徒步前往珠穆朗玛峰景观酒店）

第四天：Namche Bazaar 到 Tengboche

4.5 小时，+427 米/+1,401 英尺海拔增益

第五天：Tengboche 到 Pheriche

4.5 小时，+510 米/+1,676 英尺海拔增益

第六天：Pheriche 的适应日

第七天：Pheriche 至 Lobuche（4,928m/16164 ft），

3.5 小时，+570 米/+1,867 英尺

第 8 天：洛布切至戈拉克谢普 (5,160m/16,929ft)

2.5 小时，+491 米/+1,286 英尺海拔增益

第九天：戈拉克谢普 (Gorak Shep) 到卡拉帕塔尔 (Kala Patthar) 到戈拉克谢普 (Gorak Shep) 到珠穆朗玛峰大本营（耶！！），然后下降到 Pheriche

Kala Patthar，2.5 小时徒步（往返），+390 米/+1,311 英尺海拔增益

珠穆朗玛峰大本营，7.5小时徒步（往返），+160米/+521英尺海拔增益

高拉克谢普 (Gorak Shep) 至 Pheriche，4 小时

Pheriche 至 Namche Bazaar，9 小时

注：以上注释来自尼泊尔提供的“官方”徒步指南，但我和我的徒步伙伴在一天内完成了整个徒步旅行。根据自己的徒步能力来计划

第 10 天：从Pheriche下降到Tengboche，

4.5小时

第 11 天：从 Tengboche 下降到 Namche Bazaar

4.5小时

第 12 天：从 Namche Bazaar 下降到卢卡拉

4.5小时

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行中的互联网连接

腾博车支持手机数据服务（3G），
Tingboche 以上仅支持文字和语音 (2G) 覆盖
SIM 卡和数据流量可在加德满都机场到达出口附近的售货亭或加德满都泰美尔区的供应商处购买
珠穆朗玛峰大本营徒步旅行中的手机服务提供商为 NCell 和尼泊尔电信，提供 3g 至 Tengboche 以及 Tengboche 上方的语音/文本服务
整个珠穆朗玛峰大本营徒步路线均提供收费的互联网和 Wifi。 Tingboche上面提供的按使用付费Wi-Fi填补了蜂窝数据服务的空白。请茶馆老板购买门禁卡。

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行中考虑服用的药物

在使用任何药物之前，请咨询您的医生或授权的医疗提供者，但最好将这些药物放在您的珠穆朗玛峰大本营徒步旅行套件中以备紧急情况，因为在徒步旅行中可能不容易获得（或负担得起）这些药物。

Diamox（用于高原反应）
用于治疗头痛和全身疼痛的抗炎药（对乙酰氨基酚/布洛芬混合物或扑热息痛）
添加到饮用水中的电解质
净水片
抗生素：阿莫西林通常在泰美尔和整个加德满都的药房出售。考虑购买至少 8 天的用品，但请联系您的医疗服务提供者以获取建议的运行时间
易蒙停或类似止泻药
铋片或类似药物可治疗恶心和胃部不适

在加德满都的任何药房购买珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的药物，因为这些药物（相对）便宜且具有良好的“保险”。任何未使用的药物都可以捐赠给沿途的医院和诊所，以在紧急情况下使用或为当地人提供较低成本的护理。

珠穆朗玛峰徒步旅行沿途的食物和饮料

依靠达尔泰铢，一种扁豆米汤，作为您徒步旅行的主要燃料。按照标准价格，这道菜可以无限量供应（很甜，是吗？），并提供您需要的所有蛋白质和碳水化合物。此外，它价格便宜，是避免食物中毒的最佳选择。
水：每天至少消耗 3 升，消耗电解质时最好 4 或 5。稀薄的空气和活动增加了脱水和高原反应的风险
带上充足的净水药片（可在加德满都药店购买）或水过滤装置。我使用 LifeStraw 效果很好，没有出现任何问题。徒步旅行中的小贩出售的净水药片价格是加德满都价格的 10 倍

何时徒步前往珠穆朗玛峰大本营

徒步前往珠穆朗玛峰大本营的最佳时间是五月初或十月初，具体取决于您的喜好

可能：观看团队登顶珠穆朗玛峰。
- 缺点：由于空气中残留灰尘，导致珠穆朗玛峰的景色变得模糊，天空不太晴朗
- 缺点：交通拥堵、步道更拥挤、茶馆更拥挤
十月：天空晴朗，天气适宜，人群较少
- 缺点：无法看到尝试登顶珠穆朗玛峰的队伍

良好的珠穆朗玛峰大本营徒步体验的经验法则

彳亍。避免剧烈运动有助于避免高原反应。如果你呼吸困难，说明你走得太快了。
每天攀登不超过 300-400 米，如果超过，请安排休息日，或者遵守我们的基本行程（见下文）
每天至少喝 3 升水。在徒步旅行的情况下，您的身体需要比平常更多的水，保持水分有助于预防高原反应
避免在旅途中吃肉。大多数肉都是从卢卡拉运进来的，走得越高，它在冰箱外面呆的时间就越长。此外，大多数茶馆没有额外的电力用于冰箱，因此肉类处理不当的情况很常见。至少在徒步旅行期间保持达尔巴特或素食主义者

我心爱的背包！ 40 升 REI Trail 重量为 10 公斤/22 磅，可承载我 EBC Trek 所需的一切

我绝对建议从家里带去珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的装备

查看我的完整装备清单其他徒步旅行者推荐的以及我携带并信任的装备

可靠的水过滤装置：徒步旅行中的瓶装水可能是最昂贵的费用（每升约 3 美元），对环境的破坏也最大，而且塑料瓶在徒步旅行路线和城镇中堆积如山。我使用（并且喜欢）Lifestraw Go，因为它是一个可靠的水过滤器，与水瓶结合在一起，但普通的 Lifestraw 也是其他徒步旅行者推荐的一个不错的选择，只要你有一个宽口水瓶与之搭配。
便携式充电：EBC 徒步旅行提供电力和充电，但价格昂贵，因此请自备。这些在亚洲可以买到，但根据我的经验，在欧洲和北美购买的电子产品价格相同，而且更可靠。在我穿越老挝和越南的摩托车冒险中，我在泰国和亚洲购买的许多电子产品都因潮湿和碰撞而损坏。我在欧洲和北美购买的电子产品都完好无损。我用的是Anker便携式充电器，但只要电量足够大，任何都可以。
耐用/防水智能手机壳：这使您可以在“不太理想”的天气条件下使用手机，继续拍照，并继续拍摄照片和视频。最好的相机就是你随身携带的相机，对吗？我使用了 Lifeproof Nuud，效果非常好。它甚至在泰国浮潜和在越南以每小时 50 英里的速度坠落中都安然无恙。
本地SIM卡：绝对值得5-20美元。您将使用从加德满都到 Dingboche/Pheriche 的手机数据服务，因此拥有一张 SIM 卡可以帮助您快速上传那些令人羡慕的照片或在紧急情况下拨打电话。
可靠的旅行保险：因高原反应乘坐直升机外出的费用可能为 2000 至 5000 美元，但您可以通过购买 100 至 200 美元的旅行保险来节省此风险。朋友经历过感染和四肢扭伤/骨折，这也会很快增加医疗费用，所以不要冒险。幸运的是，他们都准备了旅行保险。

珠穆朗玛峰大本营徒步旅行所需携带的其他必需品

巧克力：巧克力是一种方便的零食，可以让任何人开心起来，但徒步旅行中提供的巧克力通常是旧的、不新鲜的，而且价格是加德满都正常销售价格的 3 倍
卫生巾：南崎巴扎上空的热水淋浴要么很困难，要么成本极高，要么根本不存在。此外，在徒步旅行中常见的天气条件下，任何潮湿的东西都极其缓慢地干燥（如果有的话）。通过携带（和使用）湿巾代替淋浴来缓解迪斯科风格的身体恐惧。
防晒霜：稀薄的大气层会大大增加晒伤的风险，即使是深色皮肤的徒步旅行者（比如我）如果不涂防晒霜也会被晒伤。跳过水泡并带上块
具有 SPF 功效的润唇膏：你的嘴唇很特别。请参阅上面的注释（防晒霜）

如何快速轻松地在珠穆朗玛峰大本营徒步旅行中保持体形：Rucking

如果您正在寻找为珠穆朗玛峰大本营徒步旅行保持体形的方法，我强烈建议您考虑“摇动”，这是背着加重的背包快步行走的简单行为。点击此处了解有关 rucking、rucking 的好处以及如何开始的更多信息。您所需要的只是一个好、耐用的背包，实际上可以兼作珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的背包，适合您的背包的良好装卸重量，以及一对好越野靴，您已准备好参加 EBC 徒步旅行。

有关珠穆朗玛峰大本营徒步旅行的更多信息，请查看我们的珠穆朗玛峰大本营徒步页面了解更多 EBC Trek 资源和我们的故事系列徒步前往珠穆朗玛峰大本营的体验，这是一个令人难以置信的七部分系列，讲述了我从加德满都到珠穆朗玛峰大本营的旅程。